Ho sviluppato questo yoga flusso quando ero solo un "namaste" timido di lanciare mio figlio fuori dalla finestra durante un viaggio. Anche tu puoi ritrovare la tua compostezza mentale e fisica scorrendo attraverso queste pose.
Senti il calore
Inizia questo flusso riscaldando tutto il tuo corpo con diverse serie di saluti al sole.
Inizia stando in posizione di montagna, con le mani lungo i fianchi e gli occhi chiusi. Respira profondamente espirando dal profondo della pancia e inspirando attraverso il naso. Ripeti questa sequenza di respiri finché non inizi a sentirti rilassato - circa cinque respiri enormi. Alza le mani sopra la testa, quindi sprofonda nella piega in avanti.
Piega in avanti
Porta le mani in avanti sul tappetino finché non raggiungi una posizione di flessione. Trattieni un respiro profondo.
Posizione di spinta verso l'alto
Spingi indietro attraverso le spalle finché i fianchi non si sollevano in aria per raggiungere la posizione del cane rivolto verso il basso. Cerca di spostare le spalle dietro i polsi e di tenere fermo il collo senza sforzarlo. Sposta i talloni sul tappetino come puoi - finché non sei caldo, potresti sentirti piuttosto stretto. Trattieni un respiro.
Cane a testa in giù
Se i tuoi polpacci sono molto stretti, prova a portare a spasso il cane alternando una piegatura in ogni ginocchio. Questo aiuterà a sciogliere i muscoli del polpaccio e delle gambe. Puoi continuare a farlo per tutto il tempo che desideri per sentirti caldo.
Portare a spasso il cane
Torna nella posizione di flessione per un momento, quindi scendi nella posa della chatarunga. Questa è una posizione di flessione bassa. Assicurati di non sollevare il tuo bottino in aria. Trattieni questo chatarunga per un respiro profondo.
Posa di Chatarunga
Ora spingi indietro nella posa del cane rivolto verso l'alto. Non affondare le spalle, solleva invece la testa come se fossi una tartaruga che esce dal suo guscio. Cerca di sollevare i quadricipiti da terra e di tenerti in equilibrio sui piedi. Trattieni un respiro.
Posizione del cane a faccia in su
Una volta che hai finito con l'up-dog, spostati di nuovo nella tua posizione di push-up, quindi infila di nuovo il tuo bottino in down-dog. Porta le mani indietro verso i piedi, finché non ti trovi in una piega in avanti. Respira, quindi fai un tuffo a cigno inverso in modo da essere di nuovo in piedi.
Questo è un insieme. Ripeti questa serie tre volte, aumentando ogni volta il numero di respiri profondi che fai per ogni posa.
Lavora sui tuoi muscoli doloranti
Dopo aver fatto i saluti al sole tre volte, dovresti sentirti abbastanza caldo per lo stretching profondo. Affonda di nuovo nel tuo cane verso il basso, solleva una gamba verso il cielo e falla oscillare in modo che sia tra le tue mani in un affondo da corridore. Mantieni la posizione per tre respiri profondi.
Affondo del corridore
Quindi, sollevare in un affondo a mezzaluna. Mantieni la gamba posteriore il più dritta possibile e affonda nella gamba piegata in modo che abbia un angolo di 90 gradi. Alza le mani al cielo e tieni le braccia dritte. Mantieni per tre respiri.
Affondo a mezzaluna
Ora, varia leggermente la tua posa lasciando cadere il piede da una posizione in punta di piedi a una posizione a piedi piatti. Ora sei in Warrior One. Tieni i fianchi rivolti in avanti nel miglior modo possibile, poiché è facile sprofondare in una posa laterale. Questo dovrebbe essere abbastanza incredibile per i tuoi fianchi stanchi. Mantieni la posizione per tre respiri profondi.
Guerriero uno
Affonda lentamente il corpo finché il braccio sinistro non si trova sopra la gamba sinistra. Senti l'allungamento attraverso la tua gamba dritta e riconosci che la tua guancia sinistra del bottino probabilmente sta bruciando un po' a questo punto. Mantieni questa posizione di preparazione dell'angolo laterale per tre respiri.
Preparazione dell'angolo laterale
Ora rimuovi il braccio dalla gamba e spostalo verso il pavimento. Spara il braccio opposto verso il cielo in linea retta. Mantieni questa posizione ad angolo laterale per tre respiri.
Posa ad angolo laterale
Se ti senti avventuroso e la tua anca non sta per esplodere, puoi provare un legame ad angolo laterale. Raggiungi la mano che era sul pavimento attraverso le gambe e lascia cadere il braccio dal cielo finché non incontra l'altra mano dietro la schiena. Unisci le mani e apri il petto. Mantieni questa fasciatura laterale per tre respiri profondi.
Posizione di legatura dell'angolo laterale
Divertiti un po' provando l'uccello del paradiso, se puoi. Questa è una posa avanzata e non dovresti provarla a meno che tu non ti senta completamente a tuo agio con la posa di rilegatura prima. Puoi spostarti nell'uccello del paradiso portando la gamba posteriore dritta in avanti sul tappetino mentre rimani bloccato. Solleva con cautela la gamba piegata da terra ed estendi il corpo in posizione eretta mentre rimani bloccato. Ora raddrizza la gamba e mantieni la posizione per tre respiri. Esci dalla posa riportando delicatamente la gamba estesa a terra e facendo un passo indietro nella fasciatura dell'angolo laterale.
Uccello del paradiso
Hai finito con un lato. Ora, raddrizza le gambe e porta le mani verso il centro del tappetino. Lascia che la tua testa scenda verso il suolo e lavorala vicino alla terra in posizione a cavalcioni. Questo dovrebbe essere favoloso dopo tutto quel lavoro di glutei e quadricipiti. Tieni premuto per tutto il tempo che desideri, respirando profondamente.
Piega a cavalcioni
Spostati dall'altra parte del tuo corpo spostando le mani dall'altra parte e lanciandoti ancora una volta nell'affondo del corridore. Ripeti dall'altra parte.
Equilibrio per chiarezza mentale
Hai avuto un bel allenamento ormai, ma puoi aumentare ulteriormente la tua chiarezza mentale praticando alcune posizioni di equilibrio per completare il tuo flusso. Ti ritrovi di nuovo in piega a cavalcioni, ma questa volta piega le ginocchia e alzati in piedi. Allunga le braccia in una linea retta per la posa del dio del sole. Tieni premuto per tre secondi.
Dio del sole
Ora, lascia cadere i gomiti sui fianchi e stringi le spalle insieme per la posa della dea del sole. Mantieni per tre respiri.
Posa della dea del sole
Concediti la possibilità di volare praticando la posa del corvo. Abbassa le mani dalla posa della dea del sole per raggiungere il pavimento. Sposta le gambe sulle braccia e solleva delicatamente le dita dei piedi dal pavimento. Mantieni per tre respiri. Il corvo laterale è un po 'più complicato, ma vai avanti e gioca con esso facendo cadere la coscia sui gomiti piegati e rilasciando le dita dei piedi dal pavimento.
Corvo e corvo laterale
Puoi giocare con le pose in equilibrio di volo per tutto il tempo che vuoi, ma una volta che ti senti sufficientemente rilassato e lucido, spostati in posizione seduta. Chiudi gli occhi e respira profondamente per terminare la pratica e se il tuo corpo ti dice che hai bisogno di ulteriori allungamenti, vai avanti e divertiti.
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