La colazione può essere il pasto più importante della giornata, ma si stima che il 40 per cento dei bambini non ne faccia una colazione adeguata ogni mattina. Se i tuoi figli rientrano in questo gruppo, non disperare. Con poche semplici modifiche alla tua routine mattutina, presto i tuoi piccoli combatteranno letteralmente per lo spazio a tavola.
Svegliali prima.
Alcuni bambini non fanno colazione perché non hanno fame quando si svegliano. Chiedi ai tuoi figli di completare la maggior parte della loro routine mattutina prima di andare a tavola in modo che abbiano un po' di tempo in più tra alzarsi e mangiare. Oppure sveglia tutti da 15 a 20 minuti prima e usa questo tempo in più con saggezza, magari facendo portare i bambini a passeggio con il cane per stimolare l'appetito. Naturalmente, questo richiede di andare a letto un po' prima in modo che nessuno lesini il sonno, ma presto sarà solo un'altra normale routine.
Chiedi il loro consiglio.
A tutti i bambini non piacciono tutti i cibi per la colazione: è solo un dato di fatto. Prima di pianificare le colazioni della tua famiglia, chiedi ai tuoi figli cosa vorrebbero vedere in tavola. Stabilisci alcune regole della casa in modo che nessuno si aspetti waffle al cioccolato fatti in casa ogni mattina, ma dai ai tuoi figli un margine di manovra per fare le proprie scelte. Potrebbe essere necessario istituire una rotazione, in modo tale che un bambino raccolga i cereali della settimana o uno prenda la sua scelta di succo, ma senza dubbio i tuoi figli ti faranno sapere di chi è il turno senza che tu debba mai chiederlo.
Rendilo un gioco.
Se chinarsi alla corruzione ti fa rabbrividire, mettilo in una piccola svolta trasformando la colazione in un gioco. Assegna punti a coloro che finiscono i pasti o alle parti dei pasti che di solito non mangiano e lascia che si accumulino per un premio finale. Forse frittelle fatte in casa nel fine settimana? Gocce di cioccolato nei muffin alle fragole? Nuovi piatti, bicchieri o cannucce? Mantieni i premi incentrati sulla colazione per rafforzare l'importanza del pasto.
Concentrati sui cibi stranieri.
A volte, i bambini si annoiano un po' con le stesse vecchie opzioni a colazione, quindi cerca di celebrare i cibi stranieri. Passate un po' di tempo insieme alla ricerca di cibi per la colazione da tutto il mondo e fate un elenco di quelli che vorreste provare. Dedica una settimana o un mese per provare nuovi gusti o sorprendere i bambini con nuovi piatti ogni tanto. Quando hai esaurito le tue opzioni di primo livello, torna ai libri per scoprirne altre.
Conserva i cereali per dopo.
Anche se devi rinunciare all'idea della colazione a tavola, non devi rinunciare per sempre all'idea della colazione. Preparalo confezionando sacchetti di cereali secchi per uno spuntino o infilando i cereali su un filo sottile per creare collane divertenti e commestibili. I cereali da colazione monodose possono anche essere “bagnati” con yogurt, una scatola di succhi o un cartone di latte in un secondo momento. Basta non dimenticare di mettere in valigia un cucchiaio!
Idee di cibo più salutari per i bambini
Come preparare merende salutari per i tuoi bambini
Unisciti a Shay Pausa di SheKnows mentre scende in dispensa per ottenere facili consigli dalla nutrizionista Michelle Dudasche sulla preparazione di snack salutari per i tuoi bambini.
Altre idee per la colazione per le famiglie:
- 5 consigli per aiutare le mamme a portare la colazione in tavola
- Colazioni migliori
- Colazioni per il rientro a scuola
