Fare la vostra spuntini ti lasciano soddisfatto o vuoi di più? Se le tue opzioni per gli spuntini non ti lasciano più energia e potenza cerebrale, è tempo di ripensare alla tua dieta. Spuntini soddisfacenti forniranno al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per aiutarti a dare il meglio per tutto il giorno. Continua a leggere per scoprire i segreti di snack soddisfacenti.
Tieni gli snack a portata di mano
Pianifica in anticipo mantenendo una selezione di snack soddisfacenti nella dispensa della cucina o al lavoro. Avere snack sani a portata di mano ti aiuterà a evitare di raggiungere il barattolo di caramelle o di prendere una bibita dal distributore automatico. Gli snack ad alto contenuto di zucchero ti daranno una sferzata di energia di breve durata che svanirà rapidamente, mentre uno spuntino sano aumenterà la tua energia aumentando i livelli di zucchero nel sangue e dando al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno.
Pensa prima di fare uno spuntino
Perché mangi? Perché sei stressato, annoiato o solo perché? Chiediti se hai davvero fame o se è solo nella tua testa. Se è semplicemente nella tua testa, opta per gomme senza zucchero per farti arrivare fino al tuo prossimo spuntino o pasto.
Programma i tuoi spuntini
Quanto spesso fai uno spuntino? Secondo la salute certificata e nutrizione allenatore Lisa Consiglio Ryan, è importante fare uno spuntino ogni due o tre ore. "Questo manterrà il tuo metabolismo e la glicemia equilibrati", ha detto. "Ancora più importante, questo programma di spuntini allevierà la voglia di prendere uno spuntino non nutriente". Preoccupato per la tua abitudine allo spuntino di mezzanotte? Dai un'occhiata a questi opzioni salutari per uno spuntino di mezzanotte così puoi sgranocchiare con una coscienza sana.
Guida alla costruzione di uno spuntino sano
Consiglio Ryan condivide i suoi consigli per costruire uno spuntino sano ed equilibrato. "Assicurati di avere una buona proteina magra (animale) o fagioli, noci o semi, un buon grasso (avocado, olio d'oliva, olio di cocco) e un carboidrato (verdura e frutta o un grano intero o germogliato)", ha detto.
Opzioni salutari per spuntini
Il tuo stomaco brontola e stai per prendere una barretta di cioccolato. Non farlo! Invece, cerca uno spuntino salutare che ti lascerà soddisfatto. Ecco alcune delle idee snack preferite di Consiglio Ryan:
- Bastoncini di verdure croccanti (provate cetriolo e sedano) e salsa (hummus, tabouli, vinaigrette)
- Sedano e burro di arachidi (usa burro di arachidi non idrogenato e completamente naturale)
- Mele o sedano con burro di arachidi
- Yogurt greco bianco biologico con frutta o noci
- Frullati (mescolare uno dei seguenti: frutta, ghiaccio, latte di soia o di riso, yogurt, proteine in polvere, polvere di carruba o succo di frutta)
- Baccelli di edamame al vapore e leggermente salati (con sale marino)
- Pomodori tritati, avocado, cipolla, olive e basilico
Quanto sono sani i tuoi snack preferiti? Dai un'occhiata al conteggio delle calorie di queste 25 popolari opzioni di snack. Inoltre, non perdetevi questo delizioso e soddisfacente ricetta mix sentiero.
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