Erano le 3 p.m. in una giornata calda — ero stanco, pigro e non mi sentivo così in forma per aver passato la giornata davanti allo schermo di un computer. Ma ho avuto RSVP per farmi prendere a calci in culo dall'allenatore Harley Pasternak, e dannazione, non mi sarei tirato indietro.
Se ti piace il fitness, probabilmente hai sentito parlare di Pasternak. Le star, tra cui Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine e molti altri, devono a lui i loro incredibili corpi da bikini. Sarei diventato Fox dopo un allenamento sudato e doloroso di 45 minuti? Probabilmente no, ma ho imparato molto nel breve tempo in cui ho chiacchierato con il fitness stud e da allora la mia salute è migliorata.
Anche se ciò che predica Pasternak è così semplice, confeziona le “regole” in un modo unico. Il segreto di Pasternak è che non esiste un segreto! Un corpo in forma e uno stile di vita sano non sono esclusivi per i ricchi e famosi, e non hanno bisogno di rompere una banca o causare tonnellate di dolore. È il momento di dire "la liberazione, il succo del male purifica" (il mio ragazzo ne è felice...) e impegnarsi a incorporare le cinque semplici regole di Pasternak nel tuo stile di vita ogni giorno.
E ha funzionato davvero per me. Sono una donna normale che ha provato tonnellate di diete alla moda, più di quanto possa contare. Sono in buona forma, ma ho molte insicurezze. Questo programma mi ha fatto capire che non si tratta del numero sulla bilancia, ma di come mi sento. E mi sento molto meglio in questi giorni. Soprattutto, ho imparato che dobbiamo solo muoverci di più.
Regola n. 1: fai cinque pasti al giorno ricchi di proteine e fibre
Abbastanza semplice, vero? Sono sicuro che l'avrai sentito tante volte quante me, ma è meglio mangiare cinque pasti più piccoli ricchi di proteine e fibre piuttosto che tre pasti abbondanti durante il giorno. Una cosa fantastica da asporto che ho ricevuto dal programma di Pasternak è che il pane va bene! E finché non hai la celiachia, lo è anche il glutine! Il modo migliore per assicurarti di non mangiare carboidrati vuoti è scegliere pane che contenga almeno 3 grammi di fibre. Ovviamente tutto con moderazione, ma ho accolto con gioia il pane nella mia quotidianità.
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Bonus: Le ricette di Pasternak sono deliziose. Sostiene che sono facili da realizzare, ma la prima volta mi ci è voluto più tempo di quanto sperassi. Il gusto ne è valsa la pena e ho trovato modi più semplici per realizzare le ricette più le ho provate. La sua frittata italiana con zucchine, porri e parmigiano (io tengo la parmigiana) è diventata un appuntamento fisso mattutino.
L'hash di patate dolci con salsiccia di tacchino era più che buono. Sto sbavando solo a pensarci.
Regola n. 2: Fletti i muscoli ogni giorno
Pasternak ha una prospettiva piuttosto interessante sull'allenamento che sembra così semplice che potresti semplicemente ridere. Tutto quello che vuole che tu faccia è 15 minuti di esercizi di resistenza al giorno.
Chiunque può fare qualsiasi cosa per 15 minuti. Il suo libro fornisce un piano di esercizi di tre settimane - ne fai solo uno al giorno - e se ti dedichi abbastanza da spremerli, vedrai i tuoi muscoli stringersi. L'ho fatto. Quindici minuti e 10.000 passi al giorno sono meglio di soli veramente allenarsi due o tre volte a settimana. Tutto si aggiunge, e più fai, più risultati vedi. Si tratta di coerenza e costruzione di abitudini migliori e cambiamenti duraturi.
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Regola n. 3: continua a muoverti
In generale, Pasternak dice che la nostra società è diventata troppo stazionaria, e ha ragione. Molti di noi stanno seduti tutto il giorno. Quindi durante il piano di cinque giorni (e ogni giorno successivo), ti esorta a fare 10.000 passi. Se non sei sicuro di come fare, gioca a inseguimento durante la pausa pranzo.
Se hai un lavoro d'ufficio, devi proattivamenteTentativo per raggiungere i 10.000 passi. Il terzo giorno del mio piano di cinque giorni, ho guardato il mio Fitbit dopo il lavoro e ha letto solo 4.659 passaggi. Ho imparato ad alzarmi ogni due ore per passeggiare, sto in piedi mentre rispondo al telefono e scelgo ristoranti a pochi passi per il pranzo. Come dice Pasternak, dovresti sederti solo quando vieni trasportato da una destinazione all'altra.
Il Fitbit aiuta seriamente (ovvero ne vale la pena). Ieri sera, mi sono guardato il polso ed ero a 21 passi dal mio obiettivo quotidiano, quindi mi sono trascinato fuori dal letto e ho camminato per la mia stanza finché non ho sentito vibrare il braccialetto. Erano solo 21 passi. io potrebbe avere lascia perdere, nessuno l'avrebbe saputo. Ma mi sentivo abbastanza bene con me stesso, sapendo di aver mantenuto il mio impegno e di aver raggiunto un obiettivo che mi ero prefissato. Il Fitbit mi tiene costantemente sulle spine... letteralmente.
Regola n. 4: dormire otto ore
L'hai sentito così tante volte, ma hai bisogno di un buon riposo notturno per passare un buon giorno dopo, mentalmente e fisicamente. Se sei stanco, le tue voglie prendono il sopravvento e la tua forza di volontà si ritira. Pasternak - che fornisce tonnellate di informazioni nel suo libro - spiega anche che anche la mancanza di sonno contribuisce effettivamente all'aumento di peso. Il tuo corpo non brucia bene i grassi per produrre energia, il tuo appetito aumenta davvero e hai meno energia per fare quei 10.000 passi.
È un altro semplice cambiamento, ma può davvero fare la differenza. Ti sentirai più riposato e preparato per affrontare la giornata e rimanere impegnato nei tuoi obiettivi di salute. È stato difficile per me smettere di guardare Netflix a tarda notte, ma da quando l'ho fatto, la mia stanza è diventata una stanza "solo relax" e il mio atteggiamento, in generale, è migliorato.
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Regola n. 5: stacca la spina e rilassati
La tecnologia sta prendendo il sopravvento sulle nostre vite e, sebbene semplifichi la vita in tanti modi, può richiedere un grave tributo. Pasternak spiega che più guardare la TV è associato a più eccesso di cibo, scelte alimentari sbagliate e può contribuire all'obesità. Non solo, ma gli studi dimostrano anche che l'uso eccessivo della tecnologia e i suoni costanti dei telefoni ping e dei social media portano ad ansia, depressione e stress.
Scollegando i tuoi dispositivi elettronici e meditando, tenendo un diario, facendo le faccende domestiche, facendo una passeggiata, facendo allenamento di resistenza o qualsiasi cosa senza elettronica, stai permettendo al tuo cervello di prendere un tanto necessario rottura. Inoltre, rimani connesso a te stesso e a cosa? tu bisogno di rimanere sano di mente.
Dopo soli cinque giorni del piano, questo è diventato essenziale per la mia routine quotidiana. Non ho mai notato quanto fossi infelice: non stavo ascoltando il mio corpo ed ero sopraffatto dallo stress. Prendendo un'ora per concentrarmi solo su di me, ho iniziato a godermi la vita molto di più.
Leggi tutto questo e molto altro in il libro perché i dettagli forniti da Pasternak fanno una grande differenza.
