Con il tempo per le risoluzioni del nuovo anno che si avvicina rapidamente, l'obiettivo di smettere di fumare è in cima alla tua lista? Che sia il tuo primo tentativo di liberarti dal vizio o un tentativo ripetuto, gli studi mostrano che fino al 50 percento delle persone che giurano di smettere di fumare alla fine lo fanno. Ecco alcuni suggerimenti dell'American Lung Association per aiutarti a smettere di fumare per sempre.
Eliminare l'abitudine è difficile, ma può salvarti la vita
Secondo il Associazione americana del polmone, le malattie legate al fumo rivendicano circa 430.700 vite americane ogni anno.
Inoltre, il fumo costa agli Stati Uniti circa 97,2 miliardi di dollari all'anno in spese sanitarie e perdita di produttività sul lavoro. Peggio ancora, il fumo è direttamente responsabile dell'87% dei casi di cancro ai polmoni e causa la maggior parte dei casi di enfisema e bronchite cronica. 
Smettere di fumare fa sicuramente bene alla tua salute e a quella di chi ti sta intorno, ma può anche salvarti letteralmente la vita. Non pensi di poter smettere? Assicurati di leggere
Suggerimento n.1 per smettere di fumare: consulta il medico
Parla con il tuo medico o anche con il tuo farmacista dei diversi farmaci da banco e da prescrizione che possono aiutarti a smettere di fumare. I prodotti sostitutivi della nicotina possono aiutarti a superare la dipendenza fisica dal fumo, ridurre il desiderio di sigarette, alleviare i sintomi di astinenza e aiutarti a liberarti dal vizio della sigaretta.
Suggerimento n. 2 per smettere di fumare: considera le opzioni di auto-aiuto
Il programma Freedom From Smoking dell'American Lung Association fornisce guide, videocassette, audiocassette e un'opzione online. Puoi anche visitare la tua biblioteca o libreria locale per altri materiali di auto-aiuto. Avere prontamente disponibili materiali per smettere di fumare può fornire una motivazione quotidiana per attenersi alla tua decisione di smettere di fumare.
Suggerimento n.3 per smettere di fumare: Impegnati a smettere
Scegli la tua data di fine alcune settimane prima del tempo e segnala sul calendario. Se puoi, scegli un giorno in cui gli stress extra della vita non sono al loro apice, ad esempio dopo le vacanze. Segna un giorno sul calendario e attieniti ad esso.
Un'altra opzione è il piano Stay Quit Monday – Stay Quit Monday è un progetto Healthy Monday della Columbia University Mailman School of Public Health, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e Syracuse University Newhouse School of Public Comunicazioni. Decidi di smettere il lunedì e riprendi ogni lunedì di ogni settimana. Per ulteriori informazioni e risorse per smettere di fumare, visitare HealthyMonday.org.
Suggerimento n. 4: per smettere di fumare: esercizio
Cerca di fare un certo tipo di attività fisica ogni giorno. Oltre a ridurre lo stress, l'esercizio può combattere l'aumento di peso, migliorare l'umore e i livelli di energia e darti qualcosa di sano da fare quando si presenta la necessità di una sigaretta. Considera un'attività semplice come camminare o unisciti a un gruppo di esercizi o a una palestra per una varietà di opzioni di esercizio. Il SheKnows Dieta e Fitness Channel ha una vasta gamma di allenamenti e suggerimenti per aiutarti nella tua ricerca per liberarti dall'abitudine.
Suggerimento n. 5 per smettere di fumare: dare priorità alla cura di sé
L'American Lung Association raccomanda vivamente di seguire una dieta equilibrata, bere molta acqua e dormire molto. Prendersi cura di sé dovrebbe essere un elemento essenziale quotidiano e vi aiuterà a cambiare in meglio il vostro stile di vita. Visitare il SheKnows Salute e Benessere Channel per consigli su nutrizione e dieta e, se stai combattendo contro l'insonnia, prova questi 10 strategie per dormire meglio.
Suggerimento n. 6 per smettere di fumare: approfitta del tuo sistema di supporto
Eliminare l'abitudine è difficile, ma non devi farlo da solo. Chiedi aiuto e supporto a familiari, amici e colleghi. Avere qualcuno con cui fare una passeggiata o avere qualcuno che ti ascolterà può darti la motivazione necessaria e una spinta morale. Stai facendo un'ottima cosa per la tua salute e longevità: i tuoi cari e i tuoi coetanei sono orgogliosi di te. (E se ti capita di avere degli oppositori nel lotto, limita o elimina il tuo tempo con loro, se possibile, e cerca il sostegno positivo di coloro che si prendono cura di loro.)
Suggerimento n. 7 per smettere di fumare: partecipa a un programma per smettere di fumare
Considera di aderire a un programma per smettere di fumare come Freedom From Smoking dell'American Lung Association o un altro nella tua comunità (controlla le tue liste locali per un gruppo per smettere di fumare). Un gruppo di supporto di persone che sono proprio come te nell'impegno a smettere di fumare può impedirti di sentirti isolato e solo. È possibile accedere a un elenco delle sedi del programma Freedom From Smoking in tutto il paese visitando LungUSA.org o controlla il tuo ospedale o gli elenchi locali per un gruppo per smettere di fumare.
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