Tutti proviamo paura di qualche tipo, di solito annunciata da quella voce nella tua testa che ti butta a terra o ti fa dubitare di te stesso. "Cosa accadrà quando morirò?" "L'aereo rimarrà in volo?" "Sono troppo vecchio, troppo grasso, troppo insicuro per chiedere un alzare, parlare di fronte a una folla o socializzare a una festa”. Ecco quattro parole per cambiare la tua prospettiva: la paura è an illusione. Rilassati, affronta la paura e superala usando questi sei suggerimenti.
Fallo e basta.
Per molti, il semplice fatto di affrontare la fonte della paura può eliminarla. Per potenziarti e mostrare alla tua paura chi comanda, segui il consiglio di Eleanor Roosevelt: "Fai una cosa al giorno che ti spaventa". Una volta che avrai dimostrato a te stesso che puoi davvero fare ciò che pensavi fosse impossibile, rimarrai sorpreso dall'ondata di fiducia che segue.
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Accetta le tue paure.
Steven C. Hayes, professore di psicologia all'Università del Nevada-Reno, ha sviluppato una tecnica che ha chiamato ACT — UNaccettazione e Cimpegno Tterapia. In pratica, ACT utilizza la consapevolezza per aiutare le persone ad accettare emozioni difficili come la paura respirando profondamente, osservando e riconoscendo la sensazione della sensazione e lasciandola andare.
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Meditare.
La meditazione è un metodo collaudato per migliorare l'umore; può persino cambiare in meglio la funzione cerebrale. Per usare il potere della tua mente per conquistare le tue più grandi paure, trova un momento tranquillo per stare fermo, e per riconoscere e fare pace con le tue paure.
Dai un'occhiata a questo esercizio di meditazione che può aiutarti a far fronte alle emozioni negative:
Esprimere gratitudine.
Alcuni dicono che è impossibile provare paura mentre sei pieno di gratitudine. Per iniziare a coltivare un atteggiamento di gratitudine, guardati intorno. Il Sole splende? I tuoi figli sono sani? Il tuo burro di mandorle sul pane tostato è super delizioso? Inizia un diario della gratitudine e annota tutto ciò per cui sei grato.
Ottieni un aiuto professionale.
Se hai provato ma non sei riuscito a vincere le tue paure attraverso questi metodi e altri, prendi in considerazione un aiuto professionale. Se ACT ti piace, l'Associazione per la scienza del comportamento contestuale offre a database ricercabile di terapisti ACT da tutto il mondo.
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