Molly Morgan, autrice di Le regole magre: i 101 segreti che ogni ragazza magra conosce, ci ha dato i suoi consigli magri. Impegnato al lavoro, tante cose da fare a casa e tuttavia devi trovare il tempo per fare esercizio e mangiare giusto?
Prova questi cinque consigli magri in movimento per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di nutrizione e fitness anche nei momenti più impegnativi.
Intrufolalo dentro
Ottenere un intero 30-60 minuti di esercizio quando il programma diventa pazzo può sembrare impossibile. Suddividi il tuo programma di fitness in pezzi digeribili come 10 minuti di yoga al mattino, 10 minuti di camminata veloce a pranzo e 10 minuti di tonificazione la sera. Spremitura in questi mini allenamenti può essere efficace quanto sessioni di allenamento più lunghe.
Portalo con te
Se ti affidi ai minimarket per alimentare il tuo corpo quando sei in movimento, potresti essere sfortunato! Al mattino, mentre corri fuori dalla porta, prendi un pezzo o due di frutta, come una banana o un'arancia, da consumare come spuntino. E in un mini contenitore o in un sacchetto metti una manciata di edamame o mandorle tostate. Questo sarà utile quando sei bloccato nel traffico; avrai qualcosa da mangiare per mantenere alta la tua energia senza far saltare il tuo piano alimentare.
Dimagrisci la tua tazza di joe
Quando ordini una tazza di caffè o latte, le calorie possono accumularsi in fretta. Non è un segreto che una grande bevanda tipo latte può essere più calorica di un pasto! Segui queste semplici strategie per risparmiare 100 calorie o più: chiedi del caffè nero; goditelo nero se puoi o aggiungi tu stesso la panna e lo zucchero e controlla quanto sta andando dentro. E quando ordinate un caffelatte, scegliete la versione “skinny”, che va preparata con latte scremato e sciroppi senza zucchero.
Combatti la fatica con l'acqua
Se sei pigro ogni pomeriggio, potrebbe essere perché sei sulla strada della disidratazione. Porta con te una bottiglia d'acqua ricaricabile durante tutta la giornata: alle riunioni, ai giochi di gruppo, in macchina. La bottiglia ricaricabile aiuterà l'ambiente e ti ricorderà di sorseggiare acqua durante il giorno.
Investi su te stesso
Avere gli strumenti giusti rende più facile qualsiasi lavoro, e questo è certamente vero per la nutrizione e il fitness. Crea un elenco prioritario degli elementi che devi aggiungere alla tua cassetta degli attrezzi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi: mini robot da cucina, borsa termica per il pranzo, borraccia in acciaio inossidabile, corda per saltare, comode scarpe da ginnastica, palla per esercizi, tappetino da yoga e fitness DVD.
Guarda un estratto da Le regole del magro sotto:
“Non hai bisogno di una cucina all'avanguardia per cucinare cibi sani, ma avere pochi semplici strumenti a portata di mano renderà la preparazione del cibo un gioco da ragazzi e aiuterà a creare piatti sani. Ecco alcuni gadget essenziali che devono entrare nella tua cucina (se non ci sono già).” Puoi acquistare il libro qui.
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