Sapevi che l'arcipelago giapponese di Okinawa ha il maggior numero di centenari al mondo: oltre 700? La maggior parte di loro vive così a lungo perché la regione è ricca di luce solare e mangia in modo corretto e moderato. Sano cibo è la chiave per una lunga vita e non puoi aspettarti di vivere per vedere i tuoi nipoti se mangi nient'altro che fast food, bevi bibite gassate e sgranocchiare dolci e altri cibi malsani. Per vivere a lungo, devi vivere sano e vivere sano significa mangiare sano. Ecco alcuni cibi che potrebbero aiutarti a raggiungere l'età dei centenari giapponesi.
Alimenti ricchi di antiossidanti
La maggior parte delle persone non sa che i radicali liberi stanno facendo confusione con le loro cellule mentre parliamo, beh, come leggiamo. A causa della loro instabilità, questi molecole stanno rendendo instabili anche le tue cellule, influenzando così le loro prestazioni e il tuo
Salute globale. Nei casi più gravi, i radicali liberi possono alterare i lipidi e le proteine, danneggiando anche il DNA e portando al cancro e ad altri gravi problemi di salute. Ecco perché dovresti fare tutto il possibile per combatterli, e il modo migliore per farlo è mangiare cibi ricchi di antiossidanti.Un numero di studi mostra che l'introduzione di antiossidanti nella tua dieta quotidiana farà miracoli contro i radicali liberi. Con solo una manciata di frutti di bosco - dai mirtilli e mirtilli rossi alle fragole o lamponi, qualunque cosa tu voglia preferisci - o verdure come spinaci e cavoli, puoi potenziare il tuo sistema e proteggerti dai radicali liberi. Altri alimenti ricchi di antiossidanti includono tè verde, noci, ciliegie dolci e spezie gustose come zenzero, basilico e origano.
Cibi ricchi di proteine
Per vivere a lungo, devi essere forte e ben costruito. Naturalmente, ciò non significa che i bodybuilder professionisti vivano fino a 100 anni di default, ma essendo attivo sicuramente aiuta. Ciò di cui hai bisogno per una vita attiva è una quantità sufficiente di proteine su base giornaliera. Tra gli altri vantaggi, le proteine costruiranno i tuoi tessuti e muscoli, forniranno una postura corretta e, soprattutto, trasporteranno i nutrienti essenziali a tutte le parti del tuo corpo.
Se vuoi vivere più a lungo, devi concentrarti sui migliori alimenti ricchi di proteine che puoi ottenere. Sfortunatamente, gran parte della popolazione non può permettersi di mangiare correttamente ogni giorno perché gli alimenti a base di proteine, come tonno, salmone e sardine di alta qualità, sono spesso costosi. Tuttavia, proteine poco costose Alimenti, come le uova, il siero di latte e il pollo magro, sono ovunque intorno a te e, se consumati quotidianamente, allungheranno la tua vita e ti aiuteranno a rimanere sano e forte.
Caso di studio: noci
Se vi siete mai chiesti perché nel parco si vedono così tante persone mangiare pistacchi e mandorle, la risposta è abbastanza semplice: questi piccole cose magiche hanno un grande impatto sulla tua salute, aumentano il tuo metabolismo, pompano sangue extra nel tuo cuore e regolano il tuo il peso. Sono pieni di grassi insaturi, acidi omega-3, fibre, vitamina E e altri salutari ingredienti che ti permettono di raggiungere la vecchiaia.
Inoltre, a studi recenti mostra che le persone che mangiano noci ogni giorno della settimana hanno il 20% in più di probabilità di vivere più a lungo rispetto a quelle che non includono noci nella loro dieta. Inoltre, un altro studio dimostra che "l'assunzione di noci è correlata a una mortalità generale e causa-specifica inferiore" con tutti i gruppi di età. Dovresti assolutamente iniziare a mangiare noci il prima possibile!
Altre scelte
Oltre a questi alimenti, la tua dieta quotidiana dovrebbe includerne anche altri Alimenti per aiutarti a diventare un centenario a tutti gli effetti, come riso e grano ricchi di fibre, oltre a prodotti come avocado, fagioli, tè verde e asparagi. Oppure puoi semplicemente ascoltare i consigli dei tuoi anziani o copiare una dieta di persone che vivono più a lungo.
