Guardare la bilancia può essere un esercizio di futilità, specialmente quando stai appena iniziando il tuo viaggio per perdere peso. Ecco perché è così importante fare affidamento su altri metodi di "check-in" per valutare i tuoi progressi e vedere fino a che punto sei arrivato.
Non si tratta solo di
il tuo peso
Il peso può essere influenzato da una serie di fattori che possono influenzare la tua capacità di vedere i progressi, motivo per cui è così importante fare affidamento su altri metodi di "check-in" per vedere fino a che punto sei arrivato.
Il peso è solo una parte della storia del tuo viaggio verso la salute. Non essere ossessionato dal fatto che la bilancia si sia abbassata o meno (perché siamo realisti: il peso dell'acqua da solo può causare un cambiamento di peso fino a 5 libbre nel corso di un solo giorno). Inizia a utilizzare altri metodi oltre alla bilancia per monitorare i tuoi progressi lungo il percorso.
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Girovita
Uno dei maggiori predittori di malattie croniche è la circonferenza della vita. La circonferenza della vita offre una rapida occhiata alla distribuzione del grasso corporeo e a quelli con una proporzione maggiore di grasso intorno alla metà tendono ad essere a più alto rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete. Come regola generale, la maggior parte delle donne dovrebbe mirare a mantenere la misura della circonferenza della vita inferiore a 35 pollici, mentre le donne asiatiche dovrebbero mirare a mantenere la misura inferiore a 31 pollici.
La cosa grandiosa del monitoraggio della circonferenza della vita e di altre misurazioni del corpo mentre intraprendi il tuo viaggio di perdita di peso è che puoi vedere cambiamenti in atto che la scala potrebbe non riflettere, in particolare se l'esercizio è una parte importante del tuo nuovo vita.
Consiglio: Il muscolo è più denso del grasso, quindi mentre costruisci i muscoli, potresti pesare come hai sempre pesato, ma il tuo corpo diventa fisicamente più snello. Le misurazioni consentono di monitorare fisicamente questi cambiamenti in un modo che la bilancia non tiene conto.
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Quanto sei attivo
Invece di concentrarti sulla bilancia, concentrati sullo sviluppo della tua resistenza e diventa più attivo ogni giorno.
Avendo lavorato nel campo della salute e del fitness per 10 anni, sono convinto che la maggior parte delle persone sia meno attiva di quanto pensi. Ci sono linee guida raccomandate molto specifiche per l'attività fisica, che in realtà rendono abbastanza facile monitorare i tuoi progressi.
Il American College of Sports Medicine raccomanda agli adulti di eseguire quanto segue:
- 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata ogni settimana (camminare, andare in bicicletta, fare giardinaggio, ecc.) — l'equivalente di soli 30 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana.
- Allenamento della forza almeno due volte a settimana, concentrandosi su esercizi mirati a tutti i principali gruppi muscolari.
- Esercizi di flessibilità almeno due volte alla settimana per mantenere e migliorare la libertà di movimento.
- Allenamento di fitness funzionale per migliorare equilibrio, coordinazione, agilità, velocità e potenza almeno due giorni alla settimana.
All'inizio sembra travolgente: come diavolo dovresti trovare il tempo per 150 minuti di cardio, più due o tre giorni di forza, flessibilità e allenamento funzionale? La buona notizia è che può essere combinato in modo da ottenere tutti i benefici in soli 150 minuti di esercizio alla settimana. Ad esempio, puoi eseguire un allenamento per la forza a circuito o un allenamento a intervalli ad alta intensità un paio di giorni alla settimana per migliorare la forza, la forma cardiovascolare e la forma funzionale. Negli altri giorni, segui una lezione di yoga o pilates per migliorare la flessibilità e la forma fisica funzionale.
Man mano che diventi più attivo, la tua resistenza aumenterà. Quando ciò accade, abbinato a una dieta sana, altri numeri (come quanti pollici ci sono sulla tua vita) inizieranno a diminuire.
Consiglio: Tenere un diario di fitness è un ottimo modo per monitorare te stesso. Non devi passare molto tempo a scrivere tutto, ma prendi nota ogni giorno sulla frequenza, l'intensità, il tempo e il tipo di allenamento (F.I.T.T.) per monitorare i tuoi progressi.
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Il tuo livello di energia
Il tuo livello di energia è un riflesso diretto di come stai trattando il tuo corpo, indipendentemente da ciò che dice la bilancia. Coloro che mangiano bene, si allenano regolarmente e dormono a sufficienza ogni notte stanno dando ai loro corpi gli strumenti esatti hanno bisogno di funzionare a un livello ottimale, il che significa che finiscono per sentirsi mentalmente vigili ed entusiasti di affrontare il giorno.
Consiglio: Anche se non tutti i giorni saranno un fuoricampo, segnalare l'energia è un rapido promemoria che potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche. Anche una passeggiata di 10 minuti quando ti senti giù può aiutare a far pompare quelle endorfine, riportandoti nel giusto spazio mentale per affrontare il resto della giornata.
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Come ti stanno i vestiti
Questo è un po' come monitorare le misurazioni del tuo corpo, ma è molto più divertente! Man mano che diventi più sano, la tua composizione corporea cambia e la forma del tuo corpo inizia a cambiare, spesso in modi che non ti aspetti del tutto. Indossare un paio di jeans aderenti o un blazer aderente una volta alla settimana ti aiuta a monitorare fisicamente questi cambiamenti in modo motivante. Quando il muffin inizia a sciogliersi e le tue braccia iniziano a diventare più snelle, ti sentirai e avrai un aspetto migliore nei tuoi vestiti. Questo è un vantaggio davvero motivante del tuo stile di vita sano!
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Cosa dice il tuo dottore
Quando insegno in un'università locale, mi sento spesso dire: "C'è molto di più nel fitness che una singola misurazione". Molti le persone diventano schiave del loro peso, fissandosi su un numero che fornisce davvero pochissime informazioni sulla salute reale di una persona stato. Ecco perché è incredibilmente importante consultare il proprio medico per ottenere un esame fisico completo. Sarà in grado di dirti la tua pressione sanguigna, il pannello del colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue a digiuno, ciascuno di che dipinge un'immagine più chiara di ciò che sta accadendo all'interno del tuo corpo, qualcosa che la bilancia non potrà mai riflettere.
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