Rimanere in forma non deve significare sgobbare sul tapis roulant o sudare durante una lezione di cardio. Ora che è estate e il caldo è acceso, alcuni di noi hanno un debole per andare in piscina come un modo per bruciare calorie (rimanendo freschi) e ottenere la nostra dose di fitness. Ma cosa ha da offrire l'allenamento in acqua? Un bel po', a quanto pare.
Per saperne di più su come sfruttare al meglio il tuo tempo in piscina, ci siamo rivolti a un allenatore di celebrità ed esperto di fitness Jay Cardiello. Condivide le sue intuizioni sui numerosi vantaggi degli allenamenti in acqua e sui suggerimenti per dare slancio alle sessioni di nuoto.
Nuoto: benefici per il corpo
Oltre a farci sentire bene, nuoto ha molti vantaggi che ci fanno desiderare di indossare il nostro costume preferito e tuffarci - e Cardiello ne ha condivisi sette tra i più significativi:
- Aumento del tono muscolare e condizionamento (bikini body, arriviamo)
- Aumento della resistenza cardiovascolare e del condizionamento
- Maggiore flessibilità e libertà di movimento articolare
- Aumento del consumo e del dispendio calorico
- Colesterolo ridotto
- Maggiore equilibrio emotivo e stabilità
- Ridotta rigidità muscolare e dolori articolari
Per iniziare: l'allenamento in acqua ideale
Non sai cosa fare una volta che ti sei immerso? Inizia con una nuotata lenta da 200 a 400 metri per riscaldarti, un must se vuoi ottenere un allenamento in acqua efficace, dice Cardiello. Quindi, scegli un tratto che ti piace (strisciare davanti, rana) e implementa un divertente allenamento a intervalli. "Questo manterrà alta l'intensità, evitando un esaurimento", consiglia. Prova ad alternare una bracciata più veloce per due minuti e un'andatura più lenta per 45-60 secondi, per un totale di 45 minuti. Esegui un defaticamento nuotando per alcuni giri a passo lento e termina con un po' di stretching statico dopo essere uscito dalla piscina.
Migliora il tuo tempo in piscina: completa il tuo nuoto
Quando nuoti per il fitness è importante aggiungere altri esercizi che ti aiuteranno in acqua, consiglia Cardiello. Condivide alcune altre mosse supplementari che ti aiuteranno a migliorare il tuo allenamento in acqua quest'estate.
- Nucleo: Mantieni in forma la tua parte centrale (soprattutto la regione lombare e addominale inferiore) per sostenere e mantenere la posizione durante la corsa. Aggiungi plank, side plank ed estensioni per la parte bassa della schiena alla tua routine di allenamento della forza.
- Sviluppo posteriore: Costruisci la regione della schiena e la catena posteriore (glutei e muscoli posteriori della coscia) con lat pull-down, file seduti e manubri, deadlift e step-up con pesi.
- Le spalle: Migliora la forza della spalla (e la velocità di nuoto) con presse, fly inverse e rotazioni interne ed esterne della spalla.
- Lavoro di propriocezione: Migliora la coordinazione, l'agilità e la forza in piscina con balance board e wobble board.
La cosa principale che ci piace della piscina (a parte la pausa rinfrescante dal caldo) è il tocco divertente che aggiunge al nostro allenamento settimanale. Sia che tu abbia una piscina, che ti iscrivi a una palestra che ne ha una o che colpisca la piscina locale, ci sono tutta una serie di motivi per tuffarti.
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