Dai giocatori di tennis e di calcio ai ciclisti, hai mai notato come le atlete abbiano spesso i corpi migliori? Una ragione: l'allenamento sportivo richiede un allenamento equilibrato, lavorando l'intero corpo nel suo insieme, non in unità separate. Questi atleti si preoccupano meno di quanti crunch possono fare e più dei modi per diventare più forti e più veloci. (È anche molto più divertente che contare le ripetizioni.) Puoi fare lo stesso. Prova queste divertenti mosse per tutto il corpo che richiedono un po' di gioco di gambe e agilità per un po' di varietà. Eseguili da soli a giorni alterni rispetto al tuo allenamento normale o scegline alcuni da fare come un divertente riscaldamento.
Stepping a ginocchio alto
Posiziona dei pennarelli dritti (matite, strisce di carta, ecc.) sul terreno in una formazione a scala, a circa 18 pollici di distanza a circa 10 metri di distanza. Tenendo gli occhi a terra a circa un metro di fronte a te, inizia a fare un passo in alto sollevando ogni ginocchio finché la coscia non è parallela al suolo mentre alternativamente passare da un marcatore all'altro, spostandosi alla fine della "scala". Tieni i gomiti piegati a 90 gradi e oscillali alternativamente con ciascuno fare un passo. Girare e ripetere nella direzione opposta.
Riordino laterale
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Scorri rapidamente la lunghezza della "scala" facendo un passo laterale con il piede destro (mantieni ferma la parte superiore del corpo - evita di dondolare), seguito dal piede sinistro. Fai una pausa, poi torna alla posizione di partenza. Ripetere.
Avanti e indietro
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Cammina rapidamente all'indietro di 3-5 metri, quindi corri in avanti fino alla posizione di partenza. Aumenta la distanza per una sfida più grande.
trapano a quattro vie
Disporre quattro piccoli oggetti per contrassegnare un quadrato di 5 per 5 iarde. Mettiti in mezzo e inizia a fare jogging sul posto. In alternativa, corri verso ogni angolo, tocca l'indicatore e torna al centro, senza voltarti per farlo, e continua a correre sul posto. Funziona bene con un partner: chiedi al tuo partner di indicare a caso i coni (o qualsiasi oggetto tu stia usando) mentre ti precipiti verso di loro e torni al centro. Inizia con due serie da 15 secondi.
Salti avanti/indietro a due piedi
Usando l'impostazione "scala", posizionati a lato dei marcatori con il corpo rivolto verso il corpo e in linea con le strisce. "Salta" delicatamente nello spazio tra due segni, quindi salta indietro con un angolo di 45 gradi, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Salta in avanti su una diagonale nel prossimo "quadrato". Continua questa diagonale saltando giù per l'intera striscia.
Scivoli laterali
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il ginocchio leggermente piegato. Scivola lateralmente di circa 3-5 metri alla tua destra e torna rapidamente alla posizione di partenza. Ripeti cinque volte e cambia lato.
Allenamenti di calcio nei giorni di pioggia
In questo video ottieni un allenamento di 20 minuti che puoi fare a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno sei tu e il tuo pallone da calcio!
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