Sebbene il suo invidiabile senso della moda tenda a dominare i riflettori, le gambe lunghe e magre della duchessa di Cambridge hanno catturato i media attenzione il mese scorso quando ha partecipato a una partita di polo di beneficenza ed è stata fotografata mentre correva con grazia su tacchi altissimi con il suo cane Lupo.
Da allora siamo stati in missione per trovare i migliori esercizi per le gambe per vitelli formosi. Ci siamo rivolti al fitness trainer di Hollywood Mike Donavaniki, che condivide questo allenamento in tre mosse che tonifica e rafforza l'intero corpo ma è specificamente progettato per i polpacci sexy di Kate Middleton.
Incontra Mike Donavanik
Mike Donavanik è oggi uno dei principali personal trainer nel settore del fitness. Con sede a Los Angeles, annovera tra i suoi clienti celebrità, atleti, dirigenti, gente comune e persino alcuni dei migliori allenatori di Hollywood. Donavanik è anche il creatore di
Perché hai bisogno di polpacci forti e sexy
Cerchi braccia toniche, addominali scolpiti, glutei vivaci e cosce magre, ma con che frequenza prendi di mira i polpacci durante un allenamento? Sebbene una vita tagliata sia la priorità assoluta quando arriva il costume da bagno estivo, i polpacci sono ugualmente importanti, secondo Donavanik. "Sebbene i muscoli del polpaccio ben tonici ti facciano sembrare più sexy, svolgono anche un ruolo fondamentale nella vita di tutti i giorni", spiega l'esperto di fitness. “Usiamo i nostri polpacci ogni giorno e ci affidiamo molto a loro nelle nostre attività quotidiane: camminare, correre, fare jogging, saltare, salire le scale e persino guidare”. Pensaci: Vitelli aiutano a sostenere il peso di tutto il corpo, mantengono stabili le caviglie, aiutano a sostenere gli archi e sono fondamentali per le funzioni quotidiane e le prestazioni atletiche.
Allenamento per polpacci lunghi e magri
Donavanik si occupa di creare allenamenti non solo efficaci ma anche efficienti. I seguenti tre esercizi sono movimenti composti che tonificano e prendono di mira tutto il tuo corpo, ma hanno un'enfasi speciale sullo sviluppo di polpacci ben fatti. Ognuno di questi esercizi richiede manubri. Ti suggeriamo di iniziare con un peso più leggero di quello che usi normalmente poiché incorporare esercizi per i polpacci nel tuo allenamento per la parte superiore del corpo cambierà il tuo centro di gravità. Inoltre, eseguirai serie ad alte ripetizioni per questo allenamento. "I muscoli del polpaccio rispondono meglio al lavoro ad alto volume (più ripetizioni e serie)", afferma Donavanik.
Rilancio polpacci con rialzo spalle alternato
Posizione di partenza: Tenendo un manubrio in ogni mano con i piedi alla larghezza delle spalle, porta la mano sinistra davanti all'anca e la mano destra all'esterno dell'anca.
Movimento: Alzati in punta di piedi mentre sollevi le braccia: il braccio sinistro fa un sollevamento frontale mentre il braccio destro fa un sollevamento laterale. Tieni brevemente la parte superiore del movimento e contrai i polpacci il più strettamente possibile. Abbassati lentamente nella posizione di partenza e cambia la posizione delle mani (mano sinistra di lato, mano destra davanti), quindi continua con l'esercizio.
Ripetizioni/serie: Esegui da 20 a 24 ripetizioni in totale/tre serie
Sollevamento isometrico del polpaccio con sumo squat press
Posizione di partenza: Tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso l'interno. Piega i gomiti, tenendo i pesi all'incirca all'altezza della clavicola. Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Alza i talloni e mantieni i polpacci in una contrazione isometrica durante l'intero esercizio.
Movimento: Piega le ginocchia e abbassati in un sumo squat in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Sali dalla posizione più bassa e spingi i pesi sopra la testa in una pressa per le spalle. Ripeti il movimento.
Ripetizioni/serie: Esegui da 15 a 20 ripetizioni/tre serie
Sollevamento del polpaccio a gamba singola con estensioni sopra la testa
Posizione di partenza: Mettiti di fronte a una sedia, una panca, un divano o un'altra superficie rialzata. Mantenendo il piede destro a terra, pianta il piede sinistro sulla superficie rialzata. Tieni un manubrio in ogni mano e alza le braccia in una posizione sopraelevata per i tricipiti, piegando i gomiti.
Movimento: Guida fino alla punta della gamba destra, sollevando il tallone e contraendo i muscoli del polpaccio mentre spingi i pesi sopra la testa, eseguendo un'estensione del tricipite sopra la testa. Mantieni la parte superiore della posizione per alcuni secondi e ripeti il movimento.
Ripetizioni/serie: Esegui 15 ripetizioni per lato/tre serie
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