Tutti i genitori vogliono che i loro figli siano il più sani possibile. Incoraggiando abitudini alimentari e di esercizio corrette, fornendo struttura e coerenza e offrendo molto amore, tutti noi possiamo sperare di crescere bambini felici e sani.
Mangiare sano
L'ora dei pasti non dovrebbe essere una battaglia, dovrebbe essere un'esperienza piacevole per tutta la famiglia. I bambini sono spesso dei mangiatori schizzinosi e il mangiare schizzinoso può andare avanti ben oltre gli anni dei bambini. A volte anche gli adolescenti sono esigenti riguardo a ciò che mangiano. E anche se non dovresti costringere i tuoi figli a mangiare tutto ciò che hanno nel piatto, non dovresti essere un facile e lasciare che consumino cibi malsani. I genitori devono trovare un equilibrio.
La dottoressa Natalie Digate Muth — pediatra, dietista registrata ed esperta in materia obesità infantile e mangiare sano — è l'autore di
Non far parte del "club del piatto pulito". Forzare i tuoi figli a finire tutto ciò che hanno nel piatto ogni sera può contribuire all'obesità sia infantile che adulta. Fare in modo che i tuoi figli continuino a mangiare dopo che sono pieni può portare a cattive abitudini alimentari, eccessiva indulgenza nel cibo e aumento di peso non necessario.
"Adottare un approccio genitoriale autorevole in cui stabilisci limiti e linee guida per i tuoi figli, ma a loro viene dato il la libertà di fare scelte all'interno di tali linee guida ti aiuta a crescere i bambini più ben adattati e complessivamente sani ", Muth scrive. "Mettilo in pratica durante i pasti, quando stabilisci quali tipi di alimenti vengono preparati e i bambini decidono cosa e quanto mangiare".
Dobbiamo tutti tenere a mente che anche se abbiamo un bambino magro ora, ciò non significa che possiamo permettergli di sviluppare abitudini alimentari malsane. Due terzi degli adulti in America sono in sovrappeso o obesi.
Muth dice nel suo libro: "Quando la frustrazione travolge e il desiderio di arrendersi e dimenticarsene aumenti, ricorda il prezzo elevato del sovrappeso, una condizione che colpisce più di un terzo dei bambini oggi. Anche se tuo figlio non è nemmeno vicino al sovrappeso in questo momento, ha buone possibilità di essere sovrappeso in futuro se non adotta abitudini alimentari e attività sane durante l'infanzia.
esercizio sano
Come per le abitudini alimentari, è essenziale instillare sane abitudini di fitness nei tuoi bambini fin dalla giovane età. I bambini attivi sono più felici e più sani.
- Muoversi in famiglia: I bambini modellano il comportamento dei loro genitori. Non puoi aspettarti che vogliano uscire e diventare attivi se ti siedi davanti al computer o alla TV ogni sera. Rendi l'esercizio parte della tua routine quotidiana in famiglia. È ottimo per la tua salute e per i legami familiari. Fate una passeggiata insieme dopo cena ogni sera, andate in bicicletta nel fine settimana o giocate a un buon vecchio gioco di tag.
- Avvocato per ricreazione e palestra: Molte scuole stanno saltando la ricreazione per abbreviare la giornata scolastica o eliminare le lezioni di educazione fisica a causa di carenze di budget. È importante che i genitori sostengano di mantenere questi programmi nella scuola dei loro figli e di mantenerli attivi.
- Limita il tempo sullo schermo: Probabilmente è impossibile tenere i tuoi figli sempre lontani da computer, TV e sistemi di gioco, ma dovresti avere dei limiti. Troppo tempo davanti allo schermo può portare a uno stile di vita malsano e sedentario. Se i tuoi figli sono assorbiti dai videogiochi, investi in giochi per Wii e altri giochi che li tengono svegli e in movimento.
Menti sane
La salute fisica è solo una parte dell'equazione quando si tratta di crescere bambini sani. Anche la salute emotiva e mentale è vitale.
- Autostima: I problemi di autostima nei bambini possono portare a una serie di serie preoccupazioni, dalla depressione all'abuso di alcol e droghe, al taglio e ad altri atti di autolesionismo. Le critiche di genitori e coetanei, la mancanza di fiducia nelle capacità o nell'aspetto, le aspettative non realistiche dalla società e una serie di altri fattori possono danneggiare l'autostima di un bambino a qualsiasi età. Fornendo ai bambini opportunità di successo, offrendo lodi sinceri e comunicando loro tutto ciò che sta accadendo nella loro vita, i genitori possono aumentare l'autostima dei loro figli.
- Lode: Benchè la lode è fondamentale per lo sviluppo emotivo dei nostri figli, non vuoi diventare il genitore che loda o convalida i tuoi figli così tanto da non imparare a gestire le avversità, le sfide e i fallimenti da soli.
- Comunicazione: È importante per i genitori mantenere aperte le linee di comunicazione con i propri figli, indipendentemente dalla loro età. Dal momento in cui i bambini sono piccoli, ogni genitore dovrebbe cercare di trascorrere del tempo a tu per tu con ogni bambino e prendere parte ad attività di tutta la famiglia che promuovono il legame e la comunicazione. Nel nostro mondo frenetico e altamente digitale, non vogliamo essere così consumati da altre cose da dimenticare di prenderci del tempo per comunicare e goderci la reciproca compagnia.
Naturalmente, la dieta e l'esercizio fisico sono fondamentali per crescere bambini sani. Ma anche l'amore, la cura e il rispetto fanno molto perché un bambino diventi un adulto felice e sano.
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