Se il passaggio dall'inverno alla primavera ti fa girare e rigirarti di notte, non sei solo. La nazionale Dormire La Fondazione stima che in media da 50 a 70 milioni di persone siano affette da problemi legati al sonno e al cambiamento di le stagioni può essere particolarmente fastidioso per il tuo pacifico sonnellino tempo. Ecco perché e 10 modi per dormire sonni tranquilli tutto l'anno.
"I nostri corpi hanno bisogno di una certa quantità di sonno per sentirsi riposati", afferma il dott. Saundra Dalton-Smith, medico di medicina interna e autore di Liberati per vivere libere: sfondare le 7 bugie che le donne si raccontano. “Per gli adulti, tale importo è in media da 7 a 8 ore di sonno ristoratore. La maggior parte di noi è già cronicamente priva di sonno, dormendo solo dalle 5 alle 6 ore per notte”.
"Quando 'balziamo in avanti' o 'ricadiamo' e non riusciamo ad adattare l'ora di andare a letto", aggiunge, "compromettiamo la nostra capacità di mantenere quelle ore di ringiovanimento necessarie".
Per aiutarti ad adattarti, SheKnows ha raccolto suggerimenti da diversi esperti di salute e sonno:
Ogni respiro che fai può influenzare il tuo sonno
Le piogge di aprile portano i fiori di maggio, ma inaugurano anche la stagione delle allergie. "Una delle cose più potenti che le donne possono fare per dormire bene durante la stagione delle allergie è mantenere una buona igiene nasale, ad esempio usando un neti pot o un altro risciacquo nasale", raccomanda il dott. Emerson M. Wickwire, condirettore del Centro per i disturbi del sonno nel Maryland. "Il polline e altri allergeni hanno un impatto negativo sulla nostra respirazione durante la notte e le donne sono particolarmente sensibili a questi sottili disturbi respiratori, che possono devastare il sonno".
Preparati per il cambio di orario
Quando è il momento di "ripiegare" o "balzare in avanti", il dottor Dalton-Smith consiglia di contare all'indietro dal momento in cui è necessario svegliarsi di 8 ore. "Questa sarà la tua ora di andare a letto ogni giorno", spiega. “Ora regola in avanti di 15 minuti ogni giorno la settimana prima del cambio dell'ora legale (o regola indietro di 15 minuti per il cambio dell'ora solare). Il giorno del cambiamento sarai ben riposato e sarai di nuovo nei tempi previsti".
Sfuma al nero per andare a letto
"Le giornate più lunghe ci fanno venire voglia di stare alzati fino a tardi", afferma il dott. Dalton-Smith. Ma avverte che dovremmo "resistere alla tentazione di permettere alla luce del sole di entrare in ogni finestra fino a tarda sera".
Per creare un'atmosfera oscura, suggerisce di investire in un paio di tende oscuranti o tende progettate per favorire l'oscurità anche nella luce del sole più intensa. “Mettili nelle aree della tua casa che occupi durante la sera e inizia a creare oscurità intorno alle 20:00. ogni notte (prima se hai bambini). Quando sarà l'ora di andare a letto, il tuo corpo avrà già iniziato a stabilizzarsi".
Mangia per dormire
"La maggior parte di noi gode di uno spuntino serale e questa abitudine può essere utilizzata per favorire un sonno di alta qualità durante le stagioni", afferma il dott. Dalton-Smith. “Concentrati sugli alimenti che contengono magnesio, calcio e potassio. Questa combinazione di nutrienti aumenta i livelli di serotonina e melatonina nel corpo”.
Per uno spuntino serale consiglia un semifreddo allo yogurt con yogurt magro o greco, banane e fragole, guarnito con scaglie di mandorle per stabilizzare le fibre muscolari e nervose. Se soffri di vampate di calore, opta per un frullato di frutta o una ciotola di cereali integrali con latte di soia. Gli estrogeni vegetali naturali nella soia aiuteranno ad alleviare le fluttuazioni ormonali durante la notte e porteranno a un sonno migliore.
Stimolanti limite per Z di qualità
La dottoressa Dalton-Smith afferma che le attività stimolanti troppo vicine all'ora di andare a letto producono un'ondata di endorfine che sono controproducenti per un buon sonno. Evita di pagare le bollette o di discutere di fattori di stress finanziari nelle ore notturne. Limitare l'uso di caffeina entro 4 ore prima di coricarsi. Riduci il consumo di liquidi 2 ore prima di andare a dormire, poiché una vescica piena può diventare lo stimolante che ti impedisce di dormire per tutta la notte. Evita gli spuntini serali ricchi di zuccheri raffinati, come biscotti o gelati, per evitare un aumento degli zuccheri a tarda notte.
