Sfida fitness Hunger Games: Forza e condizionamento – Pagina 2 – SheKnows

Mettiti in forma per combattere

Il combattimento uno contro uno è diverso da qualsiasi altro allenamento, specialmente quando stai combattendo per la tua vita. Mentre l'adrenalina ti spingerà attraverso il confronto iniziale, ci vuole vero condizionamento per affrontare un concorrente e uscirne vincitore.

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Esegui nove round di esercizi, con ogni round della durata totale di tre minuti e con 30 secondi di riposo tra i round.

• Round 1: 30 secondi di jab con il braccio destro, 30 secondi di salto con la corda, 30 secondi di jab con il braccio sinistro, ripetizione
• Round 2: 30 secondi di affondo su calcio alto con la gamba destra, 30 secondi di affondo su calcio alto con la gamba sinistra, ripeti altre due volte
• Round 3: 60 secondi di spinta al ginocchio con la gamba destra, 30 secondi di salto in largo, 60 secondi di spinta al ginocchio con la gamba sinistra, 30 secondi di salto in largo
• Round 4: 60 secondi di affondo di riverenza su calcio laterale con la gamba destra, 60 secondi di affondo di riverenza su calcio laterale con la gamba sinistra, 60 secondi di torsioni romane
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• Round 5: 45 secondi di plank, 15 secondi di riposo, ripeti altre due volte
• Giri da 6 a 9: ripeti i giri da 1 a 4.

Usando un sacco pesante o un volontario disponibile con un bersaglio, esegui jab in avanti alternati con ciascuna mano, facendoli il più velocemente possibile.

Usando un salto di 2 piedi, salta la corda il più velocemente possibile, eseguendo un singolo salto per ogni rotazione della corda per saltare.

1. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, le mani a pugno all'altezza del petto e le braccia a protezione del busto. Affondi indietro con una gamba, appoggiando le dita dei piedi a terra dietro di te.
2. Piega entrambe le ginocchia e lascia cadere il ginocchio posteriore verso terra.
3. Quando la tua gamba anteriore forma un angolo di 90 gradi, spingi con forza indietro in posizione eretta mentre contemporaneamente calcia la gamba posteriore davanti a te in un calcio alto. Calcia solo più in alto che puoi comodamente.
4. Immediatamente affondo di nuovo all'indietro con la stessa gamba.

1. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Tieni una barra ponderata con entrambe le mani sopra la testa con le braccia dritte. Allunga una gamba dietro di te, toccando la punta del piede a terra con il ginocchio dritto.
2. Tirare la barra direttamente sul petto mentre si guida il ginocchio in avanti come se si stesse dando una ginocchiata a un aggressore.
3. Invertire il movimento, premendo la barra sopra la testa mentre estendi la gamba dietro di te.

1. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e le braccia comodamente appese lungo i fianchi.
2. Inclinare i fianchi all'indietro e accovacciarsi leggermente, facendo oscillare le braccia all'indietro.
3. In un unico movimento, esplodi con forza in avanti attraverso le gambe, facendo oscillare le braccia in avanti mentre salti il ​​più lontano possibile, mirando ad atterrare su entrambi i piedi.
4. Girati ed esegui immediatamente un altro ampio salto.

1. Stai in piedi con i piedi alla distanza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, le mani a pugno sul petto e le braccia a protezione del busto.
2. Fai un passo indietro con un piede, incrociandolo dietro le altre gambe come se stessi facendo un inchino.
3. Piega entrambe le ginocchia e abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento, assicurandoti di mantenere le ginocchia allineate con le dita dei piedi durante tutto il movimento.
4. Quando la gamba anteriore forma un angolo di 90 gradi, inverti il ​​movimento e, quando torni in posizione eretta, calcia la gamba posteriore di lato, mirando a calciare almeno all'altezza dei fianchi.
5. Torna immediatamente indietro in un altro affondo di riverenza.

1. Siediti a terra con le ginocchia piegate e i talloni a contatto con il pavimento. Tieni una palla medica con entrambe le mani, direttamente davanti allo stomaco.
2. Appoggiati leggermente indietro, formando una forma a V con il busto e le cosce.
3. Mantenendo il busto dritto e le braccia in posizione, ruota il più possibile da un lato, quindi inverti il ​​movimento e ruota il più possibile dal lato opposto.

1. Siediti a terra in modo da sostenere il peso del tuo corpo con gli avambracci e le dita dei piedi. I gomiti dovrebbero essere direttamente sotto le spalle in modo che il corpo formi una linea retta dai talloni alla testa.
2. Mantieni quella posizione costantemente per un determinato periodo di tempo.