Il fumo di sigaretta rappresenta almeno il 30% di tutte le morti per cancro negli Stati Uniti, secondo l'American Cancer Society. Ma c'è speranza, poiché sempre più persone si stanno dando da fare. Non è ora che pensi di smettere anche tu? Esci ora e inizia a celebrare la tua vita senza fumo!
Perché smettere è così difficile?
Tutta colpa della nicotina. La droga che crea dipendenza si trova naturalmente in tutti i prodotti del tabacco. Più fumi, più lo desideri (emotivamente e fisicamente). E quelle voglie possono essere intense. Inoltre, ridurre le sigarette spesso porta a gravi sintomi di astinenza da nicotina, tra cui:
- Vertigini o mal di testa
- Depressione
- Sentimenti di frustrazione, impazienza o rabbia
- Ansia
- Irritabilità
- Difficoltà a dormire
- Aumento dell'appetito
Come smettere di fumare
Al giorno d'oggi, sono disponibili molte risorse per aiutarti a smettere di fumare. Ecco alcuni metodi che potrebbero funzionare per te:
- Terapia basata sul telefono. Il programma Quitline dell'American Cancer Society mette i fumatori in contatto con consulenti qualificati che aiutano i fumatori a creare un piano per smettere.
- Programmi per smettere di fumare. Alcune comunità hanno gruppi Nicotine Anonymous, mentre altre hanno programmi dedicati ad aiutare le persone a smettere. Parla con il tuo medico di ciò che è disponibile nella tua zona.
- Terapia sostitutiva della nicotina (NRT). La NRT ha lo scopo di ridurre i sintomi di astinenza svezzandoti lentamente dal farmaco. Questo viene fatto sostituendo le sigarette (che sono ad alto contenuto di nicotina) con gomme, cerotti e inalatori (che sono a basso contenuto di nicotina) approvati dal punto di vista medico. Nel tempo, usi sempre meno le sostituzioni fino a quando non ne hai più bisogno.
- Terapie alternative. Dall'ipnosi all'agopuntura, alcuni fumatori hanno usato terapie alternative per aiutarli a smettere (anche se non ci sono prove mediche forti che funzionino).
I vantaggi di non fumare
Dalla riduzione del rischio di cancro alla riduzione del rischio di infarto o ictus, smettere di fumare è una delle cose più importanti che puoi fare per proteggere la tua salute.
I vantaggi immediati includono:
- Annusare meglio l'alito, i vestiti e i capelli
- Denti più bianchi
- Unghie dall'aspetto più sano
- Senso dell'olfatto normalizzato (che a sua volta significa che il cibo ha un sapore migliore!)
- Aumento della capacità polmonare
Secondo il chirurgo generale, smettere offre questi profondi vantaggi nel tempo:
- 20 minuti dopo aver smesso: La tua frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono
- 12 ore dopo aver smesso: I livelli di monossido di carbonio nel sangue scendono alla normalità
- Da 2 settimane a 3 mesi dopo aver smesso: La tua circolazione migliora e la funzione polmonare aumenta
- Da 1 a 9 mesi dopo aver smesso: La tosse e la mancanza di respiro diminuiscono, insieme al rischio di infezione polmonare
- 1 anno dopo aver smesso: Il rischio di sviluppare malattie coronariche diminuisce del 50 percento
- 5 anni dopo aver smesso: Il rischio di ictus diminuisce
- 10 anni dopo aver smesso: Il rischio di cancro crolla
- 15 anni dopo aver fumato: Il tuo corpo ritorna al suo stato sano prima del fumo
