La maggior parte di noi trascorre in media 7,7 ore al giorno seduti a una scrivania. Con i progressi della tecnologia ci è rimasta poca attività da fare a parte la digitazione, lo scorrimento laterale e la risposta al telefono.
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t Anche se questo è ottimo per l'efficienza e il mercato, provoca il caos sul nostro corpo e sulla nostra salute. Gli studi hanno dimostrato che stare seduti per periodi di tempo prolungati aumenta le possibilità di malattie cardiache, cancro, diabete, obesità, depressione e è il colpevole numero uno per il mal di schiena. Questo è il mondo in cui viviamo oggi; non tutti possiamo lasciare il nostro lavoro d'ufficio alla ricerca della salute e della felicità, ma possiamo iniziare ad aggiungere movimento ai nostri modi altrimenti sedentari.
t Quando ci sediamo, tutti i nostri organi, vene, muscoli, ossa e tendini vengono compressi, rallentando tutti i sistemi del nostro corpo e diminuendo la gamma di movimento delle nostre articolazioni. Da qui il suo contributo alle suddette malattie. La pratica di
yoga è perfetto per controbilanciare questi effetti negativi. Gli esercizi di yoga, legati al respiro, aumentano il nostro spazio interno calmando la mente, allungando e rafforzando i muscoli e aumentando la circolazione. Ci sono molte varianti di pose che puoi fare direttamente alla tua scrivania; non c'è bisogno di un tappetino da yoga o di vestiti, quindi non ci sono scuse per non farlo.Inizia con una semplice meditazione
- Siediti alto sulla sedia, i piedi direttamente sotto le ginocchia, alla larghezza dei fianchi
- Appoggia delicatamente le mani sopra le cosce
- Chiudi gli occhi e respira. Senti le tue ossa radicarsi saldamente nella tua sedia. Senti la tua colonna vertebrale che si allunga verso l'alto fuori dal bacino. Senti la pienezza del tuo respiro e lo spazio interno che crea. Mentre espiri, lascia che la tensione non necessaria esca dal tuo corpo e permetti al tuo corpo e alla tua mente di essere morbidi e ricettivi.
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Posa 1: apertura dell'anca
- Incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra (appena sopra il ginocchio).
- Posizionare il palmo sinistro sulla pianta del piede destro e il palmo destro sull'interno coscia destro.
- Con il piede destro flesso, spingi verso il basso sulla coscia destra e poi fai perno sui fianchi per piegare le gambe.
- Mantieni la posizione per 8-10 respiri, ripeti sul lato sinistro.
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Posa 2: Torsione spinale da seduti
- Allunga le braccia in alto e sopra la testa.
- Espira e ruota verso destra, posizionando la mano destra sul sedile dietro di te e la parte posteriore dell'avambraccio sinistro sulla parte esterna della coscia destra.
- Inspira di nuovo per allungare nuovamente la colonna vertebrale, espira per torcere più profondamente.
- Mantieni la posizione per cinque respiri; srotolare e ripetere sul lato sinistro.
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Posa 3: allungamento del collo
- Metti la mano destra sulla spalla sinistra; il palmo dovrebbe poggiare sul petto mentre le dita premono indietro la spalla.
- Abbassa l'orecchio destro verso la spalla destra.
- Allunga con forza il braccio sinistro, estendendolo attraverso la punta delle dita e tirando la scapola sinistra sulla schiena.
- Solleva e abbassa il mento.
- Mantieni da otto a 10 respiri, ripeti dall'altro lato.
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TKumi è un insegnante di yoga con sede a New York, massaggiatore e allenatore di salute olistica con oltre dieci anni di esperienza di insegnamento. Lei è la proprietaria di Kumara Benessere e un membro fondatore di Yoga For Bad People. Kumi ha completato la sua prima formazione da insegnante nel 2003 con Desiree Rumbaugh nel metodo di Anusara. Ha studiato a lungo con alcuni dei migliori nel suo campo.
