È probabile che, se hai mai visto sport professionistici o le Olimpiadi, guardi i migliori atleti e pensi che abbiano qualcosa che tu non hai. Certo, hanno ore da dedicare all'allenamento quotidiano e potresti spingerlo a spremere in 45 minuti.
Ho parlato con Mark Verstegen del sistema che ha perfezionato con atleti di livello mondiale rivelato nel suo libro, Prestazioni principali. Trovare il tempo per allenarsi, tanto meno iniziare un regime progettato per gli atleti d'élite potrebbe non essere in cima alla tua lista di priorità. La buona notizia è che Mark descrive in dettaglio un allenamento abbreviato per il tempo ridotto nel suo libro che puoi ordinare su www.coreperformance.com.
Prestazioni principali è scritto in modo che gli aspiranti atleti e le persone comuni come te e me possano raggiungere rapidamente risultati fantastici 
risultati che lavorano meno di un'ora al giorno. Funziona in quelle aree chiave a cui tutti teniamo così tanto: culo, cosce e pancia e, soprattutto, queste tecniche prevengono il tipo di lesioni che quasi tutte le persone attive che conosco soffrono di tanto in tanto tempo. Non importa a che livello sei, c'è un punto di partenza per tutti con il suo programma. Continua a leggere per conoscere lo speciale programma di formazione interattivo di tre settimane che Mark ha generosamente offerto ai lettori di sheknows.com.
Preparati ad allenarti con i pantaloni Relaxed e la canotta Basic di Jockey. Posso garantire per questo abbigliamento sportivo in morbido cotone incredibilmente confortevole che mi ha portato con grazia attraverso lo yoga classe, in giro per la città per fare commissioni, e ha superato alcuni allenamenti estenuanti con il nuovo Ultimate di Billy Blank DVD Bootcamp. Pantaloni rilassati $ 32 e canotta base $ 22, disponibili su www.jockey.com. Non perdere l'offerta speciale di Jockey per i lettori di sheknows.com alla fine di questo articolo. Ultimate Bootcamp disponibile su www.billyblank.com.
Mark Verstegen ha allenato atleti di livello mondiale come la tennista WTA Meghann Shaughnessy; la stella del calcio Mia Hamm; Nomar Garciaparra, Roberto Alomar e Vernon Wells del baseball, oltre a un elenco di stelle della NFL, dell'hockey e della NBA troppo lungo da menzionare. La star del tennis Mary Pierce attribuisce le tecniche che ha imparato da Mark Verstegen come fondamentali nel momento più memorabile di la sua carriera, battendo Martina Hingis nelle semifinali dell'Open di Francia del 2000 prima di vincere il doppio e il singolare titoli. Quando Mark allena un atleta, sono in gioco milioni di dollari. Ha bisogno di portare i clienti al massimo delle prestazioni e di addestrarli in modo da impedire loro di farsi male. Sono tecniche che valgono per tutti.
Mantieni la calma
Se sei in vena di strisce sportive da corsa, prova questa t-shirt a blocchi di cotone Double Dry di Champion. Una delle aziende di abbigliamento sportivo originali: ricordi quelle grandi e spesse felpe con cappuccio? Champion li ha reintrodotti in un tessuto riprogettato che evita il restringimento insieme a una nuova linea di t-shirt, canotte, giacche e reggiseni realizzati con il loro tessuto Double Dry che allontana l'umidità dalla pelle in un secondo strato esterno dove si deposita rapidamente evapora. Dai un'occhiata al loro Activewear intenso, attivo e moderato su www.championusa.com.
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Alla loro prima visita, la maggior parte dei migliori atleti che visitano la famosa Athlete Performance di Mark Verstegen centri a Tempe, Arizona e Carson, California, scoprono di avere almeno un gruppo muscolare completamente spento. Il resto di noi può essere sicuro di avere alcuni gruppi muscolari che non vengono utilizzati. Ciò significa che altre aree del corpo devono compensare, che è ciò che alla fine porta a lesioni. Mark sente che molti di noi soffrono di problemi all'anca e alla parte bassa della schiena perché non stiamo allenando i nostri corpi per questi movimenti. Fortunatamente, con la sua routine di preparazione al movimento, ci vogliono solo un giorno o due per riattivare queste aree inattive.
Riattiva i tuoi gruppi muscolari inattivi con un paio di queste favolose Reebok high tech dal tocco retrò. L'appartamento da corsa Premier Competition II di Reebok costa $ 84,99. Reebok ha anche una vasta linea di fantastici vestiti da allenamento tra cui alcuni dei miei reggiseni sportivi, pantaloncini, pantaloni da allenamento, t-shirt e giacche preferiti su www.rbk.com.
Secondo Mark Verstegen, non devi essere Marion Jones, la velocista di livello mondiale, per imparare ad applicare gli stessi principi che le permettono di correre a velocità così elevate. Il suo Core Workout ti aiuterà a costruire la "forza del pilastro" imparando ad allineare la stabilità del busto (l'area centrale), dell'anca e della spalla in modo da trasferire dolcemente l'energia in tutto il corpo. Ciò significa che l'apprendimento delle sue tecniche può effettivamente prevenire gli infortuni durante l'allenamento mentre aumenti la resistenza e la flessibilità.
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Nessuno ha mai affrontato il motivo per cui avevo bisogno di aggiungere tempi di recupero ai miei allenamenti settimanali fino a quando Mark non mi ha spiegato che i giorni di "rigenerazione" o "ricarica" aiutano effettivamente il tuo corpo a recuperare più rapidamente. Avere giorni di "riposo attivo" ti aiuta a evitare il sovrallenamento, che può portare a lesioni.
Concediti una giornata di "riposo attivo" con queste meravigliose scarpe da cardio walking di New Balance. Concediti comodamente la terapia al dettaglio, acquistando cos'altro: nuovo abbigliamento sportivo, ovviamente! Il New Balance Cardio Walker è disponibile in bianco e lime o blu. Per trovare un rivenditore vicino a te vai su www.newbalance.com.
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Quando ho chiesto a Mark come tiene motivati i migliori atleti o chiunque segua il suo regime, mi ha detto: "La maggior parte delle persone ha bisogno di capire qual è la loro definizione di successo. Stanno lavorando sodo per le giuste ragioni e non solo perché vogliono avere un aspetto migliore? Invece di essere guidato da aspettative irrealistiche dalle copertine delle riviste, Core Performance riguarda la costruzione di un sé centrato. Non potrei essere più d'accordo. Come regalo speciale ai lettori di sheknows.com, Mark offre un periodo di prova di tre settimane per provare il tuo programma di allenamento fitness interattivo, programma di perdita di peso o un regime di fitness su misura. Vai a www.coreperformance.com e nella casella grigia Accesso, fai clic su "Ottieni accesso". Inserisci il codice di accesso speciale: CP-MARYJO. Alla fine del periodo di tre settimane, il programma finisce semplicemente. Nessuna rinuncia richiesta. www.duofold.com (Sono io con la felpa con cappuccio Duofold e i miei pantaloni da allenamento Jockey bootleg preferiti per tutti gli usi).
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Quasi tutti noi abbiamo sperimentato l'allenamento come un maniaco solo per rovinare i risultati mangiando i cibi sbagliati in seguito. Se sei interessato a far contare i tuoi allenamenti con una dieta che sia deliziosa, sana e che non richieda alcun lavoro da parte tua a parte aprire la porta ogni mattina e ritirare i pasti e gli spuntini della giornata, non posso raccomandare caldamente ZoneChefs abbastanza. Star come Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, top model e giocatori di hockey e football professionisti usano ZoneChefs, che è l'unica dieta a 5 stelle d'America con servizio di consegna di cibo fresco. In media, le persone spendono $ 20-25 al giorno in cibo e di solito non seguono una dieta equilibrata nelle giuste proporzioni con il controllo di qualità o il servizio porta a porta! Per pochi dollari in più al giorno, ZoneChefs renderà la tua vita molto più semplice e sana.
Quando ti iscrivi, il tuo concierge personale scoprirà le restrizioni del tuo menu e imposterà un piano di pasti gourmet contenente un saldo di 40 percento di carboidrati, 30 percento di proteine e 30 percento di grassi favorevoli con un conteggio delle calorie basato sulla tua altezza e peso. Devo ammettere che ero scettico il primo giorno quando sono arrivati i miei pasti e ho visto che la colazione era un muffin al limone e papavero; il pranzo era un involucro di peperoni arrostiti Portobello, mozzarella e rucola; la prima merenda è stata la cheesecake (!); cena, Segedin Goulash, e lo spuntino da mangiare un'ora prima di andare a letto era riso fritto vegetariano. Era tutto fantastico, ma ero sicuro che sarei ingrassato. Fortunatamente, i pasti ZoneChefs sono creati da sei grandi chef che aderiscono ai principi della Dieta Zona. Il cliente medio perde circa 8-10 sterline al mese. Per iscriverti o saperne di più vai su www.zonechefs.com oppure chiama il numero verde: 1-800-906-5927.
Non importa dove ti trovi con la tua routine di allenamento, aiuta ad avere un motto miracoloso che condivido il mio nuovo libro, Come ottenere un corpo come una rock star (senza soffrire, morire di fame o spendere un Fortuna). Il motto del miracolo di Mary Jo è: "Sì, posso farcela". Il tuo compito è rimanere ricettivo a tutti gli strumenti disponibile per te e fidati di te abbastanza da sapere che nessuno si prenderà più cura di te di te.
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