Tieni traccia delle tue porzioni di cibo per la salute del cuore
Gli americani tendono a consumare pochi pasti ma abbondanti e spesso fanno uno spuntino con cibi malsani. "Probabilmente trarremmo tutti beneficio da pasti più piccoli ma più frequenti e spuntini sani", suggerisce il dott. Alagona.
Mantieniti idratato per un cuore sano
Molte persone pensano che dovrebbero bere otto bicchieri d'acqua al giorno, ma caffè, tè, succhi di frutta e bevande analcoliche sono il 95% acqua e molti alimenti contengono anche notevoli quantità di acqua, quindi questa convinzione semplicemente non è vera, secondo il dott. Alagona. Ma non lesinare. "Un'idratazione inadeguata può portare a una serie di sintomi e problemi, tra cui disidratazione, diminuzione della pressione sanguigna, disturbi elettrolitici e affaticamento", osserva il medico.
Esci per rinfrescare il tuo cuore
Abbiamo bisogno di aria fresca e luce solare, soprattutto nelle parti settentrionali e meno soleggiate del continente. Ottenere abbastanza di entrambi può aiutare a evitare la carenza di vitamina D e la depressione invernale associata.
bere moderatamente per evitare malattie cardiache
Esistono dati significativi che indicano che l'assunzione moderata di alcol riduce il rischio di cuore attacco e migliora la prognosi dopo di esso - l'assunzione moderata è l'equivalente di un bicchierino di distillati, 12 once di birra o un bicchiere grande (8 once) di vino al giorno. È una parte importante delle diete di molte regioni come la Francia e altri paesi mediterranei, che hanno popolazioni con popolazioni significativamente inferiori cardiopatia aliquote.
Prenditi del tempo per te e il tuo cuore
Sembra che tutti siano impegnati tutto il giorno: lavorano, parlano, mandano messaggi, guidano i bambini da qui a lì e l'elenco potrebbe continuare. “Siediti in un luogo tranquillo, fai dei respiri profondi o pratica alcuni modesti esercizi di rilassamento, e allevia la tensione e fatica. Dopotutto, anche una macchina o un atleta ben messo a punto ha bisogno di un po' di riposo o di ricondizionamento”, conclude il dott. Alagona.
Maggiori informazioni su cibo e salute del cuore
Mangiare sano per il cuore
Insieme a Shay Pausa ci sono lo chef famoso Gale Gand e la dottoressa Jennifer Mieres. Discutono di come ciò che mangiamo influenza il nostro cuore.
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