Sembrava che mi fossi svegliato con vampate di calore e freddo per settimane. A volte mi sembrava che il cuore mi battesse fuori dal petto, a volte camminavo nella nebbia. Mi veniva da gridare: "Sono troppo giovane per questo!" nella parte superiore dei miei polmoni. Nonostante avessi appena 40 anni, sembrava che stessi attraversando menopausa.
Ho lavorato sodo, quindi ho pensato che la stanchezza fosse dovuta al fatto di non aver riposato abbastanza e, come se non bastasse, ho dormito molto male quasi tutte le notti. I miei umori fluttuavano sempre più spesso. Alla fine ho deciso di andare dal dottore.
Di più: Come una carenza di vitamina D ha quasi distrutto la mia vita
Dopo alcuni test di laboratorio, ho scoperto di avere una carenza di vitamina B-12 che probabilmente stava causando la maggior parte dei miei problemi. Mio vitamina D era nel range normale, ma a malapena. Ed è allora che il mio medico mi ha detto il problema: le carenze vitaminiche spesso imitano i primi sintomi della menopausa.
Prima di saltare alla conclusione che stai iniziando ad avere i sintomi della menopausa presto come ho fatto io, potresti voler controllare con il tuo medico. Si scopre che molte donne con diagnosi di sintomi premenopausali avevano davvero carenze vitaminiche. Le due principali carenze vitaminiche comunemente scambiate per sintomi della menopausa sono la vitamina B-12 e la vitamina D perché i sintomi di entrambe queste carenze vitaminiche spesso imitano quelli della menopausa.
Mandy Wright, un'infermiera specializzata in carenze vitaminiche, racconta Lei sa che alcuni dei sintomi più comuni delle carenze di vitamina B-12 e D imitano quelli della menopausa, comprese le vampate di calore, i disturbi del sonno e i cambiamenti di umore. Quando vede un paziente, Wright controlla sempre le carenze vitaminiche come parte del lavoro di routine del sangue, sapendo che nella sua esperienza, questo è qualcosa che molti medici tendono a trascurare. Se non trattate, queste semplici carenze vitaminiche possono causare problemi di salute molto più gravi. Wright raccomanda alle donne di chiedere al proprio medico di controllare queste carenze se stanno riscontrando uno di questi sintomi per ridurre ulteriori rischi di altri problemi di salute.
Di più: Rifornire il tuo armadietto dei medicinali? Ecco le vitamine prenatali che devi assumere
Sintomi sovrapposti
Ci sono molti sintomi sovrapposti di menopausa, carenza di vitamina D e carenza di vitamina B-12, dice Wright. Nelle prime fasi della menopausa, poiché i livelli ormonali fluttuano e cambiano, le donne spesso sperimentano depressione, ansia, stanchezza cronica, annebbiamento del cervello, perdita di memoria, mal di testa, vampate di calore e freddo, disturbi del sonno e dell'umore altalene. Altri sintomi che potresti provare sono debolezza muscolare, palpitazioni cardiache, mancanza di respiro e dolore. Questi sono alcuni dei principali sintomi associati ad entrambi carenze di vitamina B-12 e vitamina D.
Vitamina B-12
La vitamina B-12 è essenziale per molte funzioni biologiche, come l'energia metabolica, il corretto funzionamento del sistema nervoso e la chiarezza cognitiva. Anche il nostro sistema riproduttivo fa affidamento su di esso per funzionare correttamente. Le persone con carenza di vitamina B-12 tendono ad avere stanchezza cronica e corrono un rischio maggiore di avere un ictus o un infarto. Mentre puoi anche assumere integratori per aumentare l'assunzione di B-12, alcune ottime fonti di cibo sono fegato di manzo, sardine, tonno, salmone, uova e formaggio crudo. Se hai bisogno di integrare la vitamina B-12, probabilmente avrai bisogno tra 100 e 400 microgrammi al giorno.
Vitamina D
Secondo il Linee guida cliniche della Endocrine Society, la vitamina D è essenziale per avere ossa sane, ridurre l'infiammazione, moderare la funzione immunitaria e aiutare a combattere raffreddori e influenza. È stato anche scoperto che migliora l'umore e il senso di benessere.
Di più: L'assunzione di integratori di micronutrienti durante la gravidanza può portare a bambini più intelligenti
Se non trattata, una carenza di vitamina D potrebbe aumentare il rischio di sviluppare cancro, obesità, malattie cardiovascolari, depressione, diabete e ipertensione. Puoi aggiungere un po' di vitamina D alla tua dieta attraverso cibi come pesce, tuorli d'uovo, formaggio, fegato di manzo e latte fortificato. Se decidi di assumere un integratore, le linee guida della Endocrine Society raccomandano la vitamina D3 invece della semplice vitamina D. Le dosi giornaliere raccomandate di vitamina D vanno da 600 UI a 2.000 UI, a seconda della salute e dell'età del paziente. Naturalmente, una delle migliori fonti di vitamina D è ancora la luce solare. Trascorrere 15-20 minuti tre volte a settimana al sole è un ottimo modo per introdurre la vitamina D nel sistema.
