Non hai tempo per allenarti? Niente scuse! Certo, potresti essere troppo impegnato per passare un'ora (o anche 30 minuti) in palestra, ma ci sono modi semplici per essere un po' più attivi ogni giorno, anche se sei bloccato in ufficio.
La trainer di FitOrbit.com Amanda Ebner condivide 5 "modi subdoli" per adattare l'esercizio alla tua giornata super impegnativa.
Usa la regola del tre
Se non hai tempo per una sessione cardio costante di 30 minuti, suddividi invece il tuo allenamento in tre segmenti da 10 minuti.
"Imposta la sveglia 10 minuti prima e lancia la prima prima del lavoro, trascorri 10 minuti del tuo pranzo un'ora a sudare il secondo segmento e rinfrescare la giornata con gli ultimi 10 minuti quando torni a casa", Ebner dice. "La chiave con allenamenti più brevi è mantenere alta l'intensità (pensa alla corsa, all'allenamento a circuito o pliometria) e rimani concentrato sui tuoi sforzi: questo non è il momento di leggere una rivista o di fare una piacevole pausa passeggiare."
Non combattere le agitazioni
Bloccato nelle riunioni e non vedi l'ora di alzarti e muoverti? Tocca le dita dei piedi, gioca con la matita e ruota la sedia. Sembra pazzo? “Potrebbe, ma gli irrequieti (coloro che si impegnano in attività minori spontanee e costanti) possono bruciare circa 108 calorie in più al giorno semplicemente rifiutandosi di stare fermi. Se non sei un ficcanaso naturale, prova a far rimbalzare le ginocchia su e giù dalla sedia, spostando le braccia peso da un lato all'altro stando in fila o tamburellando con le dita sulla scrivania mentre tu lampo di genio. Quelle calorie giornaliere possono aggiungere fino a quasi un chilo bruciato al mese", afferma Ebner.
Trattalo come un incontro
In questi giorni viviamo e moriamo tutti secondo i nostri calendari, quindi perché non fissare un appuntamento da non perdere assolutamente: con la palestra.
"Cercare di infilarsi in un allenamento in una giornata già piena può sembrare un lavoro ingrato, ma pianificare il tuo allenamento in anticipo (ad esempio, scrivere a matita in quella lezione di yoga del martedì con il tuo istruttore preferito o bloccando 45 minuti per provare quel nuovo video P90X) può effettivamente alleviare lo stress facendo sembrare il tuo allenamento solo un'altra parte della tua giornata impegnativa ", Ebner dice.
Mettiti in palla
Sostituire la tua sedia normale con una palla di stabilità è un modo molto subdolo per rafforzare i muscoli del core e della parte bassa della schiena, migliorare la postura e persino bruciare qualche caloria in più durante la giornata lavorativa.
Hai più tempo (e un ufficio con una porta)? “Aggiungi crunch, flessioni e roll-in con la palla di stabilità al tuo repertorio e completa 10 di ogni esercizio ogni ora ogni ora. Sentirai il bruciore all'ora di pranzo!”
Trova un'app per questo
Le app di allenamento per iPhone o Android sono diventate molto sofisticate negli ultimi anni e molte delle migliori app costano meno di $ 5 o addirittura sono gratuite (pensa a Nike Training Club, MyTrainer o MapMyFitness).
“Puoi avere un allenamento completo con il semplice tocco di un pulsante senza perdere un sacco di tempo a pensare a programmi o scaricare piani di allenamento. Hai bisogno di più personalizzazione? Dai un'occhiata a FitOrbit.com, un sito di formazione personale online che ti mette in contatto con personal trainer e piani nutrizionali della vita reale per meno di $ 2 al giorno ", suggerisce Ebner.
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