Gli atleti principianti spesso si legano a una cosa che hanno tutti in comune: il dolore. Indipendentemente dallo sport con cui inizi, sei destinato a soffrire di alcuni dolori man mano che il tuo corpo si adatta. Ma mentre non è mai divertente ferire, c'è una buona ragione per cui e come accade.
Alcune persone indossano il dolore indotto dalla palestra come segno di orgoglio. ("Mi dispiace se sto camminando in modo strano, ho appena accovacciato 350 libbre. Ti ho detto che ho appena accovacciato 350 libbre? Perché sono appena tornato dalla palestra, dove ho accovacciato 350 libbre.") E tuttavia per altri è solo un'altra vergogna che devono subire mentre il loro corpo si adatta a una nuova routine di allenamento. ("Perché sto camminando in modo divertente? Perché il mio insegnante di spin è un sadico, ecco perché.”)
Ricordo ancora, con un po' di affetto, la prima volta che mi sono sentito così dolorante che ha influenzato la mia vita. Dopo una dura giornata di gambe in palestra, ho provato ad abbassarmi sul water e sono dovuto cadere negli ultimi centimetri dopo che i miei quadricipiti avevano ceduto. Ottenere "mal di toilette" è diventato un mio nuovo obiettivo, perché a quanto pare sono matto.
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Comunque lo guardi, il dolore è solo una parte di esercizio. La scienza ha buone notizie, però: il dolore post-allenamento diminuisce nel tempo, fino a quando l'unica volta che ti senti veramente dolorante è se provi qualcosa di nuovo e difficile o fai un grande cambiamento alla tua routine. Questo perché i nostri corpi sono macchine fantastiche e adattabili e parte del motivo per cui l'esercizio è così vantaggioso, afferma un nuovo studio della Brigham Young University.
I ricercatori volevano studiare quello che chiamano "l'effetto dell'incontro ripetuto" o perché esattamente è meno probabile che ti irriti più ti alleni. Gli scienziati sanno da anni che ha a che fare con il fatto che l'esercizio danneggia leggermente i muscoli e, man mano che il corpo li ricostruisce, vengono ricostruiti per essere più forti. (Ecco perché devi avere periodi di riposo tra i tuoi allenamenti!)
Ma nessuno era sicuro di come fosse successo esattamente. Per scoprirlo, hanno sottoposto 28 uomini e donne a un allenamento super intenso e hanno eseguito biopsie muscolari. E poi hanno fatto rifare tutto ai poveretti pochi giorni dopo.
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Hanno scoperto qualcosa di sorprendente nei muscoli sovraccarichi la seconda volta: le cellule T. Sì, sono dello stesso tipo che il tuo sistema immunitario invia per respingere malattie o infezioni. Si scopre che i nostri corpi rispondono a un intenso esercizio fisico come farebbero a qualsiasi tipo di infiammazione, inviando cellule T per guarire le piccole lacrime nei nostri muscoli infiammati. Ma ancora più interessante, queste cellule T imparano rapidamente e migliorano e diventano più veloci nel guarirci più volte devono farlo.
"Molte persone pensano che l'infiammazione sia una cosa negativa", ha detto l'autore principale e studente universitario Michael Deyhle. "Ma i nostri dati suggeriscono che quando l'infiammazione è adeguatamente regolata, è un processo normale e salutare che il corpo usa per guarire se stesso”. Questo potrebbe anche avere qualcosa a che fare con il motivo per cui altri studi hanno dimostrato che regolare fitness rinforza il tuo sistema immunitario, riducendo le probabilità di ammalarti.
Ed è per questo che non dovresti prendere antidolorifici prima di un allenamento, anche se sei preoccupato che sarà difficile, ha aggiunto Deyhle. Non solo probabilmente non aiutano a prevenire il dolore, ma possono effettivamente ostacolare il rafforzamento dei muscoli.
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"Alcune persone assumono farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene e l'aspirina dopo un allenamento, ma il nostro studio mostra che potrebbe non essere effettivamente efficace", ha detto. "L'infiammazione potrebbe non causare direttamente il dolore, poiché vediamo che il dolore muscolare si riduce in concomitanza con l'aumento dell'infiammazione".
Quindi, ricordalo la prossima volta che stai sudando durante un'estenuante sessione di sollevamento pesi: gli allenamenti causano dolore, ma è dolore con un buon scopo!
