La forza muscolare e la resistenza sono specifiche dell'esercizio. Camminare non è come correre; i tuoi piedi toccano il terreno più indietro sul tallone con la punta del piede più in alto in aria e poi rotoli più lontano dalle dita dei piedi ad ogni passo. Preparati con questo consiglio di allenamento.
Addestramento
L'allenamento per un evento di resistenza come il 3-Day prevede 3 cose:
- Sviluppare la forza muscolare e la resistenza.
- Costruire fitness cardiovascolare.
- Sperimentare con attrezzi da ginnastica, dieta e liquidi
I corridori non possono mai sviluppare il supporto per l'arco o la forza del piede centrale necessaria per un deambulatore. Il tuo cervello ha bisogno di imparare quali muscoli usare e il tuo corpo ha bisogno di sviluppare la forza per camminare. Non solo per un miglio, ma per 20 miglia. Niente ti allena meglio dal punto di vista funzionale per camminare del camminare stesso.
L'attività cardiovascolare può essere sviluppata con qualsiasi attività aerobica. L'allenamento incrociato è stato incluso per ridurre gli infortuni mentre si costruisce la forza muscolare e la forma cardiovascolare. Questo può includere ciclismo, nuoto, pattinaggio, pilates o qualsiasi attività fisica di tutto il corpo.
Sperimentare con scarpe da passeggio vs. scarpe da corsa, calzini, marsupi, zaini, pantaloncini vs. collant, ecc. è una parte essenziale dell'allenamento per prevenire vesciche, sfregamenti e lesioni. Camminare bevendo bevande sportive, praticare routine pre-evento, durante e dopo l'evento per la dieta e soprattutto la gestione dei liquidi è molto individuale e può richiedere tentativi ed errori.
Il programma di allenamento suggerito consente tutti e 3 i componenti dell'allenamento. Allenamento incrociato per sviluppare la tua forma fisica, molte lunghe passeggiate per sperimentare attrezzature e dieta e, soprattutto, un aumento graduale del chilometraggio a piedi. Nota i giorni di allenamento a intensità moderata in cui puoi aggiungere periodi di maggiore velocità o salite per aumentare la tua resistenza.
Mentre ti alleni è importante ascoltare il tuo corpo. Spesso lesioni, stiramenti o aree di infiammazione potrebbero non essere visibili per 1-2 giorni dopo una sessione di allenamento. Questo programma è solo una guida, cerca di fare il più possibile, ma per favore fallo in sicurezza. Buon allenamento!
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