Cardio e allenamento della forza sono legati a questo allenamento. Le corde da battaglia, a volte chiamate power rope, stanno diventando sempre più popolari come allenamento divertente e stimolante.
Pronto a sentirti come potresti stare al passo con i marinai cordiali o forse anche con Braccio di Ferro? Una volta che inizi un allenamento con le corde da battaglia, potresti essere in grado di farlo!
Conosci le corde
Forse hai visto un episodio di Il più grande perdente dove i concorrenti si allenano con le corde, o foto di atleti professionisti che le usano per condizionare i loro fisici super in forma. Li riconosceresti se li vedessi: due spesse corde di 15 piedi di spessore da 1-1/2 a 2 pollici che pesano circa 20 libbre ciascuna (anche se il peso può variare). Sembra un allenamento duro ed è quello che hanno giocatori della NFL, combattenti di arti marziali e fanatici del fitness utilizzato per aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare i muscoli in modi diversi rispetto ai pesi tradizionali voluto.
Dove trovare corde da battaglia
Tieni gli occhi aperti la prossima volta che sei in palestra, dal momento che stanno iniziando a comparire nei centri fitness tradizionali e nei gruppi di bootcamp. Puoi usare molti allenamenti diversi con le corde, come agitarle su e giù alternativamente o insieme, sbatterle rapidamente verso il basso o fare movimenti incrociati. Possono anche essere eseguiti come parte di una sessione di circuito (anche affondi e squat possono essere incorporati nei movimenti). Di solito è un allenamento a intervalli ad alta intensità, fatto in brevi ma intense raffiche, seguito da un periodo di riposo.
Vantaggi di un allenamento con la corda da battaglia
Le corde sono adatte a persone di tutti i livelli di fitness, poiché gli allenamenti sono adattabili e sono considerati a basso impatto. Tutto il tuo corpo è impegnato quando lavori con le corde, ma è particolarmente utile per il tuo core. Ulteriori vantaggi di un allenamento con la corda da battaglia:
- È un ottimo allenamento cardio ad alto impatto.
- È eccellente per l'allenamento della forza (parte superiore e inferiore del corpo e core).
- Combina forza, velocità e resistenza.
- Aiuta con prestazioni pratiche, come giocare con i tuoi bambini o partecipare a sport.
Se il tuo allenamento attuale potrebbe usare qualcosa in più, prendi in considerazione un allenamento con la corda da battaglia. Sarai in grado di essere legato - in senso buono!
Altre idee per l'allenamento
5 modi per preparare il tuo corpo per la spiaggia
6 consigli per superare un plateau di perdita di peso
6 tendenze fitness da provare per una nuova stagione
