Hai seguito tutte le regole di fitness "più efficaci" solo per essere deluso dal tuo livello di forma fisica? Forse è il momento di sfidare quei comuni principi di fitness e provare un approccio diverso.
Regola del fitness n. 1: il cardio è il re.
Quello che ti è stato detto: Se ti alleni per perdere peso, il cardio è il modo migliore per andare.Perché dovresti romperlo: Il cardio è un ottimo modo per bruciare calorie (soprattutto se l'allenamento è molto intenso). L'unico problema: il tuo corpo diventa efficiente durante l'allenamento e alla fine inizi a bruciare meno calorie rispetto a quando hai iniziato. E se passi tutto il tuo tempo a correre e andare in bicicletta (saltando i tuoi allenamenti di allenamento con i pesi), le azioni ripetitive potrebbero causare stress e affaticamento dei tuoi muscoli indeboliti.Cosa dovresti provare: Sollevamento pesi. La ricerca suggerisce che può bruciare tante calorie quanto un allenamento ad alta intensità come lo spinning. Inoltre, gli esperti ritengono che la costruzione muscolare possa aumentare il metabolismo. Quindi mescola i tuoi allenamenti cardio e pesi. Rimarrai stimolato e brucerai più calorie, più velocemente. (
Suggerimenti per ottenere di più dai tuoi allenamenti cardio)Regola di fitness n. 2: non fermarti tra le serie.
Quello che ti è stato detto: Non dovresti riposarti tra il sollevamento pesi o i set cardio perché diminuirà la quantità di calorie bruciate.Perché dovresti romperlo: Anche se non dovresti aspettare troppo a lungo tra le serie se vuoi vedere i risultati, è importante dare ai tuoi muscoli il tempo di recuperare. Preverrà anche gli infortuni, ti aiuterà a mantenere una buona forma e ti permetterà di dare il massimo nel tuo prossimo set.Cosa dovresti provare: Invece di correre costantemente da un'attività all'altra, prova una serie di esercizi uno dietro l'altro che lavorano lo stesso gruppo muscolare o gruppi muscolari opposti, quindi prenditi un minuto per recuperare. Ad esempio, per far lavorare gli stessi gruppi muscolari, prova 10 flessioni seguite da 10 tricipiti; per allenare i gruppi muscolari opposti, prova 10 file posteriori seguite da 10 distensioni pettorali. E tanto per cambiare, puoi provare anche questi 10 mosse di fitness funzionale che fanno lavorare tutto il corpo, facendo una breve pausa tra uno e l'altro.
Regola di fitness n. 3: qualsiasi allenamento è meglio di nessun allenamento.
Quello che ti è stato detto: Finché stai ricevendo alcuni attività fisica, eliminerai le malattie cardiache e dozzine di altre condizioni come l'artrite e il cancro e brucerai calorie mentre ci sei.Perché dovresti romperlo: Qualsiasi movimento è meglio di niente, ma non tutte le attività fisiche ti danno il livello di esercizio sufficiente per ottenere benefici per la salute ottimali. Passare l'aspirapolvere non dà lo stesso allenamento aerobico della corsa. E spazzare non fa lavorare gli stessi gruppi muscolari di andare in bicicletta. (Consulta le nuove linee guida per gli esercizi.)Cosa dovresti provare: Non aspettarti risultati progettando i tuoi "allenamenti" esclusivamente intorno alle faccende domestiche. Un approccio migliore: intervalla i giorni in cui svolgi attività a basso impatto (come strappare le erbacce o riordinare la casa) con i giorni in cui provi allenamenti più intensi (come la corsa o la camminata veloce). Mescolando i tipi di attività (e includendo allenamenti che aumentano la frequenza cardiaca), il rischio di malattie cardiache diminuirà e il tuo livello di forma fisica migliorerà.
Regola di fitness n. 4: fai i crunch per ottenere una confezione da sei.
Quello che ti è stato detto: Se fai abbastanza crunch, otterrai addominali scolpiti.Perché dovresti romperlo: A meno che tu non includa cardio e altri esercizi di allenamento di base nella tua routine di allenamento, il semplice fatto di crunch non funzionerà. (Ottieni addominali fantastici in 15 minuti)Cosa dovresti provare: Se vuoi addominali stretti e tonici, devi lavorarli da ogni angolazione (i lati, gli addominali inferiori e la parte centrale). Hai anche bisogno di bruciare il grasso che imbottisce il tuo busto. La soluzione migliore è seguire un corso che si concentri sulla forza di base (come il Pilates) e tenere il passo - e persino cambiare - i tuoi regolari allenamenti cardio. E non dimenticare l'importanza di una dieta sana. Se stai mangiando troppo, non vedrai mai quegli addominali da sei pezzi.
Regola di fitness n. 5: allenati indipendentemente dal tempo.
Quello che ti è stato detto: È sicuro per te allenarti all'aperto in tutte le condizioni atmosferiche purché ti vesti adeguatamente.Perché dovresti romperlo: L'esercizio quotidiano è importante, ma alcune condizioni all'aperto possono danneggiare la tua salute. I giorni di forte smog o il clima freddo e umido possono aumentare il rischio di avere un attacco di cuore o asma. Inoltre, se soffri di allergie, i giorni ad alto tasso di polline possono rendere il tuo allenamento un'esperienza miserabile. Peggio ancora, nelle giornate sotto zero o particolarmente calde si corre il rischio di ipo o ipertermia e scottature.Cosa dovresti provare: Nei giorni in cui il tempo sembra incerto per l'esercizio, resta in casa e allenati con i pesi, fai un video di esercizi o vai in palestra. Non solo ti darà la possibilità di cambiare il tuo allenamento; sarai anche molto più a tuo agio ed eviterai di mettere a rischio la tua salute.
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