Mangia, gioca, cammina: puoi essere attivo e praticare la consapevolezza allo stesso tempo. Dai un'occhiata a questi semplici passaggi per diventare più consapevole e sereno nella tua vita di tutti i giorni.
Pensa calmo, concentrato, sereno, felice... che cosa?
Come puoi pensare a quell'assurdità della serenità quando sei in un ingorgo con bambini che urlano sul sedile posteriore, generi alimentari che scongelano e scadenze che incombono - domani?
Cos'è la consapevolezza? Gli esperti della Mayo Clinic definiscono la mindfulness come "l'atto di essere intensamente consapevoli di ciò che si percepisce e si sente in ogni momento, senza interpretazione o giudizio”. Oggi, i medici prescrivono persino la pratica della consapevolezza come un modo per affrontare l'ansia, lo stress e persino dolore. La dottoressa Amy Saltzman, specialista in medicina interna, definisce la mindfulness come "prestare attenzione, qui e ora, con gentilezza e curiosità".
Spesso non riponiamo la nostra attenzione in un posto specifico, quindi viene trascinata nel nostro persistente chiacchiericcio mentale, come un bambino che non riesce a smettere di chiedere caramelle. Ma puoi effettivamente imparare a rivolgere la tua attenzione da qualche altra parte di proposito attraverso un processo chiamato consapevolezza.
L'obiettivo di molte discipline spirituali è che la nostra capacità di essere contenti è influenzata dalla nostra capacità di rimanere nel momento presente. Tuttavia, la maggior parte di noi ha l'abitudine di essere mentalmente assente da ciò che sta accadendo nel momento presente. In altre parole, non siamo "consapevoli".
La "consapevolezza" è una pratica corpo-mente che ha avuto origine nel Buddismo Zen ed è stata resa popolare per la prima volta diversi decenni fa dal Dr. Jon Kabat-Zinn, ricercatore presso l'Università del Massachusetts Medical Scuola.
In che modo la consapevolezza può avvantaggiarti?
La ricerca scientifica ha dimostrato che ci sono molti importanti benefici della consapevolezza (e della consapevolezza meditazione) addestramento. Può aiutare:
- Ridurre l'ansia e la depressione.
- Riduci i pensieri negativi e il sentirti distratto.
- Migliora il tuo umore.
- Migliora la tua salute fisica.
Passi per la consapevolezza
La consapevolezza è molto più facile di quanto la maggior parte delle persone realizzi. Ecco alcuni semplici passaggi per diventare più rilassati, più felici e più amorevoli attraverso la concentrazione e la meditazione basate sulla consapevolezza:
Fermare
Diventa consapevole del momento presente.
Riconoscere e realizzare
Diventa consapevole dei tuoi pensieri e dei tuoi sentimenti, ma renditi conto che non ti controllano.
Fai attenzionen
Ad esempio, mentre ti lavi le mani (o i piatti), sii consapevole della sensazione dell'acqua, dell'odore della schiuma e così via. Concentrati sulle sensazioni dell'esperienza mentre respiri lentamente.
Concentrati sul tuo respiro
Siediti in una posizione rilassata e comoda. Presta attenzione alla sensazione dell'aria mentre il respiro entra ed esce dalle narici. Nota la lunghezza, la qualità e le sensazioni del respiro. Nota l'alzarsi e l'abbassarsi dell'addome ad ogni respiro.
Camminare
Quando cammini, cammina lentamente e con calma e concentrati sulle sensazioni nelle gambe e in qualsiasi parte del momento presente.
Mangiare
Prendi un piccolo alimento, come un uvetta o un pezzo di cioccolato. Trascorri del tempo guardando, toccando, annusando, anticipando e infine assaggiando il cibo, masticando molto lentamente. Prestare molta attenzione ai tuoi sensi quando si tratta di cibo può cambiare il modo in cui lo percepisci.
Giocare un gioco
L'autore Alfred James suggerisce "il gioco del cinque", in cui si notano attentamente cinque cose nella vita quotidiana, come come i fiori nel tuo giardino, il vento sul viso, le sensazioni dei vestiti che indossi o altro ogni giorno connessioni. Cambia questi elementi ogni giorno.
Chiunque può usare queste semplici tecniche di consapevolezza durante il giorno per rimanere calmo, concentrato e persino gentile e allegro. Hai il potere di guidare consapevolmente i tuoi pensieri, di concentrarti dentro e fuori su cose specifiche che ci circondano e dentro le nostre menti.
Con questi passaggi come inizio, puoi iniziare a sentirti più felice, più contento e più amorevole verso gli altri (e te stesso) in breve tempo. Continua a esercitarti e fai un respiro alla volta!
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