Il tuo tiro libero...
non ho niente su questo cane a terra!
1
Affondo del corridore modificato
Da una posizione di affondo basso, abbassare il ginocchio sul tappetino e piegarsi in avanti. Tieni le mani su ciascun lato del piede anteriore per stabilità.
Una volta ottenuto l'equilibrio, puoi scegliere di sollevare il petto e appoggiare le mani sulla parte anteriore della coscia, sopra il ginocchio o sollevarle sopra la testa.
Allunga i flessori dell'anca e i muscoli quadricipiti.
2
Piccione doppio seduto
Sedersi bene e dritto in una posizione a gambe incrociate, portare delicatamente un piede sopra la gamba opposta, appoggiando la caviglia sopra la coscia e cercando di rendere la parte anteriore delle gambe parallela all'una un altro.
Allunga la parte bassa della schiena, il piriforme, i glutei e l'interno coscia.
3
Posa modificata dell'eroe
Nota: Non sederti mai tra i talloni. Questo allunga eccessivamente i tendini esterni del ginocchio.
Seduti sui talloni o bloccati con le ginocchia più larghe dei fianchi e dei piedi, formate un triangolo con le gambe e i piedi. Per allungare di più, cammina con le mani o gli avambracci dietro di te.
Allunga i quadricipiti e i flessori dell'anca.
4
Posa della piramide
In piedi con un piede a pochi piedi di fronte all'altro, piegati sulla gamba anteriore, lasciando che le punte delle dita si appoggino delicatamente sul pavimento accanto a entrambi i lati del piede.
Allunga i muscoli posteriori della coscia.
5
Posa della rana in piedi
In piedi in una seconda posizione ampia, gira i piedi nella direzione opposta l'uno all'altro. Piegando le ginocchia, abbassa i fianchi e il fondoschiena in modo che siano in linea con il pavimento. Usa le braccia e i gomiti per premere delicatamente sulle cosce per un allungamento più profondo.
Allunga i fianchi e l'interno coscia.
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