La stagione delle vacanze di solito significa molto indulgere e non molto esercizio - una ricetta che di solito si traduce in numeri extra sulla bilancia. Ma adattarsi al fitness nonostante la mancanza di tempo e di fronte a tutte queste prelibatezze può essere più facile di quanto pensi. L'esperta di fitness Sara Haley ha alcuni semplici ma efficaci consigli di allenamento senza scuse per aiutarti a fare un po' di esercizio in questa stagione - in cucina.
Approfitta dei tempi morti per tonificare e bruciare calorie, anche mentre cucini. "Se sei bloccato in cucina, ricorda che se hai un bancone e un pavimento, c'è sempre spazio per gli squat", dice Haley. Dai un'occhiata ai suoi esercizi di cucina semplici ma efficaci.
Nuke the plank
Consiglio rapido: Tieni un tappetino per esercizi o yoga dentro o vicino alla cucina per un facile accesso se non vuoi fare la tua tavola direttamente sul pavimento della cucina.
La prossima volta che metti degli avanzi nel microonde o scongela della carne per cena, lavora in un po' di condizionamento centrale. Mentre aspetti che il cibo si scaldi, tieni una tavola e lavora la parte centrale. Inizia con una tavola di 30 secondi mentre il timer esegue il conto alla rovescia e aggiungi gradualmente tempo man mano che diventi più forte. "Ora puoi divorare la tua cena senza sensi di colpa", dice Haley.
Squat sul fornello
Stai cucinando la tua famosa casseruola di patate dolci per la cena delle vacanze? Rafforza il sedere e le gambe abbassandoti in uno squat mentre metti il piatto nel forno. Ogni volta che fai il check-in per assicurarti che il tuo piatto non bruci, mantieni un altro squat di 30 secondi per bruciare calorie mentre la cena cucina. Tieni il petto sollevato in modo da poter vedere all'interno del fornello (e tieni al sicuro la parte bassa della schiena) e ricorda di indossare i guanti da forno.
Pausa di velocità vegetariana
La preparazione del cibo per le vacanze significa molto affettare e tagliare a cubetti. Ogni volta che finisci una verdura, aumenta la frequenza cardiaca e dai una pausa alle mani. Metti giù il coltello e allontanati dal bancone. Dividi le gambe in modo che un piede sia davanti all'altro e fai uno shuffle da pugile (alternando le gambe mentre salti in modo che ogni volta che atterri, l'altro piede sia davanti). Allo stesso tempo, agita le mani come se stessi cercando di scrollarti di dosso l'acqua. Mira da 30 secondi a un minuto. Ora puoi tornare a tagliare quelle verdure con mani e piedi rinfrescati e qualche caloria in più bruciata.
Contro flessioni
Dopo aver lavato i piatti, esegui alcune flessioni per scolpire il petto e i tricipiti. Inizia mettendo le mani sul bancone (assicurati che la superficie sia asciutta in modo da non scivolare) e allontanando i piedi dal bancone. Abbassati in un pushup, tieni premuto per due conteggi e poi spingi via lentamente. Esegui una serie da 10 a 12 ripetizioni. Più ti allontani dal bancone, più difficile sarà. Fai un'altra serie di flessioni dopo aver finito di asciugare i piatti e un'altra serie mentre il cibo sta cuocendo.
Sollevamento gambe frullatore
Puoi spremere un po 'di scultura per il tuo sedere e le tue gambe mentre stai preparando un sano frullato o frullato. Tieni la parte superiore del frullatore con una mano, tieni il bancone con l'altra e mantieni l'equilibrio su una gamba con la gamba opposta sollevata a un angolo di 90 gradi. Batti la gamba su e giù tutte le volte che puoi (mira almeno a 10). Tieni il petto vicino al bancone in modo che la schiena non raccolga l'allentamento. Idealmente, il tuo sedere stabilizza il movimento (diventando tonico nel processo) e la tua gamba fa il grosso del lavoro. Assicurati di dedicare del tempo a preparare un frullato anche per tuo marito o i tuoi figli, in modo da poterci infilare entrambe le gambe.
Pulizia dell'affondo
Consiglio rapido: Se hai un po' di tempo in più mentre il cibo è nel forno, Haley suggerisce di eseguire questi esercizi come un circuito.
Disordine e fuoriuscite sono inevitabili con tutta la cucina delle vacanze in corso, ma pulirli può essere una buona opportunità per tonificare. Se hai una fuoriuscita sul pavimento, alzati dalle ginocchia e lavora invece con le gambe entrando in una posizione di affondo. Tieni premuto finché non hai finito di pulire il disordine. Cambia gamba per un affondo dall'altra parte.
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