Quelle 10:00 o 15:00 la crisi ha colpito e preferiresti fare un pisolino piuttosto che incontrare il tuo allenatore per il tuo allenamento settimanale. Sebbene molte persone si lamentino di avere una pausa di energia quotidiana che ostacola loro una giornata piena di lavoro, non devi unirti a loro. Incorpora i seguenti alimenti energetici nella tua dieta e scoprirai che puoi alimentare la tua giornata senza ottenere i cenni del capo.
8 alimenti che aumentano la tua energia
Acqua
Prima di prendere quella confezione di biscotti da 100 calorie per una rapida sferzata di energia, bevi un bicchiere d'acqua e poi considera di mangiare qualcosa di più sano. La disidratazione è una fonte comune di affaticamento e può effettivamente farti pensare di avere fame quando non hai bisogno di cibo. Obiettivo per 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Metti uno spicchio di limone o lime nel bicchiere per un tocco in più.
Anacardi
Uno dei miei cibi energetici preferiti, gli anacardi sono ricchi di magnesio, che se carenti può farti ottenere regolarmente gli sbadigli. Aggiungi una manciata di anacardi non salati al tuo yogurt mattutino o cospargili sulla tua insalata a mezzogiorno.
Petto di pollo senza pelle
Anche se desideri voracemente i carboidrati quando sei stanco, il tuo corpo ha davvero bisogno di proteine e grassi per tirarti su dalle profondità della fatica. Le proteine magre e gli amminoacidi possono non solo aiutarti a evitare un estenuante crollo della glicemia, ma possono anche ravvivare il cervello e renderti più vigile.
Foglia di colore verde scuro
Se la depressione sta causando un calo energetico cronico, rafforza i tuoi pasti quotidiani con verdure a foglia verde scure come rucola e spinaci. Il folato nelle foglie scure può ridurre i sintomi della depressione e darti una spinta di grinta.
Fagioli
Sebbene i fagioli abbiano una brutta reputazione per aver dato gas alle persone, sono davvero carburante per il tuo corpo. Ricchi di fibre e proteine, i fagioli possono darti un apporto energetico prolungato perché sia le fibre che le proteine possono mantenerti sazio più a lungo e vengono metabolizzati più lentamente rispetto ai cibi ricchi di carboidrati.
Patate dolci
Caricate con antiossidanti e dolcezza naturale, le patate dolci sono un'ottima fonte di fibre carboidrati complessi, che manterranno la tua energia più a lungo delle patate bianche o di altri carboidrati bianchi Alimenti. Cuocere o arrostire le patate dolci e abbinarle a una proteina magra per il pasto energetico definitivo (solo assicurati di mantenere le porzioni piccole poiché l'eccesso di cibo può inviare il tuo livello di energia in a Discesa a spirale).
Cioccolato fondente
Oltre ad essere una delizia decadente, il cioccolato fondente è un buon alimento energetico! Oltre a piccole quantità della famosa caffeina stimolante, il cioccolato fondente contiene anche un altro stimolante chiamato teobromina. Assicurati di sgranocchiare una piccola porzione: se esageri con il cioccolato, esagererai anche con calorie e zucchero.
Caffè
Non è affatto una sorpresa, il caffè (o il tè con caffeina) può aumentare la tua energia a causa del suo effetto stimolante sulla mente e sul corpo. Anche se non è una soluzione a lungo termine per essere più energici (e potrebbe anche causare un incidente se si overdose o si beve insieme a un biscotto o ciambella ad alto contenuto di zucchero), sorseggiare piccole quantità di caffè per un periodo di tempo è meglio che scolarsi un caffè grande in un unico seduta.
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