Secondo il National Institutes of Health, circa 70 milioni di persone negli Stati Uniti sono affette da una malattia cronica dormire disturbi o problemi di sonno intermittente. Un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation suggerisce che un sonno inadeguato è associato a stili di vita non salutari e influisce negativamente sulla salute e sulla sicurezza. Se stai esaurendo le pecore da contare di notte, prova a inserire alcuni di questi alimenti nella tua dieta.
Rilassati con la melatonina
Gli esperti raccomandano la melatonina antiossidante come un modo per ottenere un riposo notturno migliore. Prodotto naturalmente dall'organismo in piccole quantità, svolge un ruolo nell'indurre sonnolenza durante la notte e veglia durante il giorno. Alimenti come ciliegie, avena e noci contengono fonti naturali di melatonina e, se consumati regolarmente, possono aiutare a regolare il ciclo naturale del sonno del corpo. La melatonina aiuta anche ad aumentare l'efficienza del sonno, aiutandoti ad addormentarti più velocemente.
Per una carica di melatonina, prova queste idee per spuntini e pasti:
- Mescola le ciliegie secche e le noci nella tua ciotola di farina d'avena.
- Mescolare le mandorle tostate e le ciliegie secche in un'insalata di spinaci.
- Preparare un frullato con ciliegie congelate, yogurt e latte e cospargere con mandorle a lamelle.
I carboidrati vanno bene prima di andare a dormire
Se soffri di insonnia, un po' di cibo nello stomaco può aiutarti a dormire. I carboidrati in particolare stimolano la serotonina, l'ormone che aiuta a sentirsi calmi e assonnati. Goditi un po' di cereali e latte, formaggio e cracker o un semifreddo allo yogurt e fragola, ma mantieni le porzioni piccole in modo che non mettano a dura prova il tuo sistema digestivo. Se avevi bisogno di un motivo in più per assumere i tuoi tre pasti al giorno, i latticini contengono anche l'aminoacido triptofano, che favorisce il sonno.
No-no notturni
Consumare bevande contenenti caffeina come caffè, cola, tè nero e bevande energetiche entro otto ore prima di coricarsi può stimolarti troppo prima di iniziare la serata. Invece della soda, bevi un bicchiere di acqua frizzante con spicchi di lime per superare il crollo energetico pomeridiano. Fai attenzione alle fonti nascoste di caffeina, come il cioccolato, nonché ai farmaci per l'emicrania e le allergie.
Mentre molte persone associano l'alcol al relax, troppo prima di andare a dormire in realtà interrompe i cicli del sonno, offrendoti un sonno di qualità inferiore e meno profondo. Invece di quel terzo bicchiere di vino, prova una tazza di camomilla rilassante.
meditazione e sonno
Meditazione guidata per dormire: come meditare
Trova un posto tranquillo prima di andare a letto e ascolta questa meditazione. Concediti di rilassarti e distenderti. Qualunque cosa sia successa nella tua giornata lasciala andare.
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