Se hai iniziato a correre questa primavera, potresti scoprire che stai vivendo alcune afflizioni irritanti che non avevi considerato: sfregamenti, vesciche e altro. Ecco come aiutare a prevenire questi problemi.
Non lasciare che le comuni malattie del corridore, come le vesciche, facciano deragliare il tuo allenamento. Ecco alcuni suggerimenti utili per prevenire queste lesioni minori.
vesciche
Se ti accorgi di avere vesciche dolorose, guarda il tipo di calzini che indossi mentre corri. Molti corridori trovano che i calzini non di cotone funzionino meglio, ed è importante che i calzini si adattino bene (anche raddoppiarli può essere utile). Inoltre, controlla come si adattano le tue scarpe: un esperto in un negozio di articoli sportivi può aiutarti a trovare la scarpa più adatta a te.
Come misura aggiuntiva per prevenire le vesciche, cospargere di talco sui piedi per ridurre l'attrito durante la corsa. L'idea è di mantenere i piedi il più asciutti possibile. Inoltre, sul mercato sono disponibili diversi balsami antifrizione che possono aiutare a prevenire la formazione di vesciche.
sfregamento
Oltre alle vesciche sui piedi, potresti scoprire che la corsa provoca irritazioni nelle aree in cui si verifica molto attrito. Pensa a come la tua maglietta si sfrega contro il tuo corpo, a come la tua cintura del carburante si muove su e giù e come le tue braccia si muovono avanti e indietro mentre fai ogni passo. Tutto questo attrito può causare irritazione e arrossamento, vesciche o anche la pelle diventa così cruda da sanguinare (l'irritazione del capezzolo quando la maglietta si sfrega contro il petto è un problema comune per gli uomini; le donne non hanno questo problema grazie ai reggiseni sportivi). La soluzione migliore per prevenire lo sfregamento è applicare un lubrificante come BODYGLIDE® sulle aree soggette ad attrito.
Unghie nere
Le vesciche di sangue possono formarsi sotto le unghie dei piedi, facendole diventare nere. In effetti, in alcuni casi, potresti persino perdere l'unghia del piede. Le unghie dei piedi nere possono verificarsi per diversi motivi, il più probabile è che le scarpe da corsa siano inadatte, soprattutto se affollano il piede nella parte anteriore. Se il gonfiore del sangue diventa doloroso, puoi provare a drenarlo con uno spillo sterilizzato, ma l'opzione migliore è farlo curare da un podologo. Per aiutare a prevenire le unghie nere, mantieni le unghie dei piedi ben tagliate (per evitare che le dita dei piedi si inceppino e sfreghino contro la parte anteriore della scarpa) e indossa scarpe che non siano troppo strette. Per questo motivo, assicurati di acquistare scarpe da corsa nel pomeriggio o la sera, quando i piedi tendono ad essere più gonfi. Se ne compri un paio al mattino, potresti trovarli troppo stretti quando corri nel pomeriggio.
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