Prendersi una vacanza dal fitness – SheKnows

Una o due settimane di distanza dalla palestra non avranno un impatto importante sul tuo livello di forma fisica, ma l'aumento di peso legato alle vacanze e la diminuzione della motivazione possono far tornare a una routine di allenamento più difficile, afferma Michelle Miller, professoressa clinica presso il Dipartimento di Kinesiologia della School of Health, Physical Education e University of Indiana University di Bloomington. Ricreazione.

"Fisiologicamente, puoi smettere di allenarti per un massimo di circa 10 giorni e dovresti essere ancora in grado di riprendere da dove avevi interrotto", afferma Miller. “Ma quello che succede in realtà è che le persone tornano da un viaggio e non vogliono che le vacanze finiscano. Il vero ostacolo non è che hai perso la tua base di fitness, ma che non vuoi tornare alla realtà".

Oltre alla sfida mentale di riprendere una routine, portare a casa qualche chilo in più può rallentarti, dice Miller. "Ho sentito da persone che tornano dalle crociere che hanno guadagnato cinque sterline in una settimana". Peso improvviso il guadagno può far deragliare gli allenamenti facendo sì che le persone si sentano scoraggiate e fisicamente a disagio, lei dice.

Miller consiglia di pianificare in anticipo per dare al tuo impegno di fitness più resistenza rispetto alla tua abbronzatura. “Assicurati che la tua motivazione vada oltre il desiderio di avere un bell'aspetto sulla spiaggia, o non avrai motivo di riprendere i tuoi allenamenti. Prima del viaggio, decidi e dai priorità a ciò che dovrai fare per tornare alla tua normale routine", afferma. “Soprattutto, riconosci che la vacanza è vacanza e che a un certo punto deve finire.”

Continua a muoverti, anche in vacanza
Mentre le vacanze sono pensate per essere rilassanti, ci sono momenti in cui possono rasentare il letargico. Ore trascorse al sole, seduti al ristorante, feste fino a tarda notte e dormire fino a tardi difficilmente si qualificano come attività aerobica. Alcuni piccoli cambiamenti durante il viaggio, tuttavia, possono aiutarti a far muovere il tuo corpo e a bruciare alcune di quelle calorie extra che inevitabilmente verranno consumate.

Annie Eakin, assistente direttrice dell'attività nautica per la Divisione degli sport ricreativi dell'Università, afferma che ogni piccolo sforzo aiuta e offre questi suggerimenti:

“Invece di sdraiarti in piscina, entra e muoviti. L'aqua jogging è un'attività facile che eserciterà quasi tutto il corpo e aumenterà la frequenza cardiaca", afferma Eakin. I nuotatori possono controllare siti Web come swimmersguide.com per vedere se ci sono piscine a corsie vicino al luogo di vacanza.

Attività come lo snorkeling, lo sci o portare i bambini in luoghi che richiedono una passeggiata - come lo zoo, un museo o un parco a tema - possono essere un divertente brucia calorie.

Per gli allenamenti indoor, prenota una stanza in un hotel che ha una palestra, la maggior parte lo fa. Se ciò non funziona, la maggior parte delle palestre in tutto il paese offre pass giornalieri. L'YMCA, che è una struttura di allenamento internazionale, vende pass giornalieri da $ 8 a $ 10 e può essere trovato in quasi tutte le città d'America.

Fuori dal paese e non c'è palestra? Nessun problema. Se ti trovi in ​​una terra straniera, non c'è modo migliore per conoscere la zona che scendere dall'autobus o dal taxi e iniziare a camminare. Che tu stia visitando Firenze, Parigi o Londra, stare in piedi ti manterrà in forma mentre ti permetterà di apprezzare davvero i panorami, i suoni e gli odori della città.

Sia che i tuoi viaggi ti portino vicino o lontano, la linea di fondo è che è essenziale mantenere il tuo corpo attivo — anche per poco tempo ogni giorno — perché il movimento extra ti aiuterà a mantenerti energico per viaggiare. Dice Eakin: "Anche la più piccola quantità di attività può aumentare il metabolismo e il livello di energia".

Dopotutto, che senso ha andare da qualche parte se non hai abbastanza energia per godertela?