Quando sei malato, coperte calde, tè caldo, tanto riposo e un film divertente sono di solito i modi migliori per combattere i germi. Ti unisci alle tue amiche per una lezione di spinning alle 7 del mattino? Questo semplicemente non si adatta all'equazione.
Andare in palestra, fare un tuffo in piscina o semplicemente uscire per una camminata veloce possono essere effettivamente alcune delle armi più utili nel tuo arsenale contro il comune raffreddore o l'influenza.
Fare esercizio quando sei malato è generalmente OK finché non hai la febbre e ascolti come il tuo corpo risponde allo sforzo fisico. Sebbene non raccomandiamo di andare in palestra a pieno regime, una versione attenuata della tua routine regolare è un ottimo modo per far scorrere il sangue e aiutare a sudare i germi.
Riposo o esercizio?
Seguendo la linea guida che se i sintomi sono sopra il collo - naso che cola, congestione nasale, starnuti - una luce l'allenamento va bene e potrebbe anche farti sentire meglio, dice Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. e Pilates certificato istruttore. Se soffri di sintomi sotto il collo - brividi, tosse, dolori muscolari - il riposo è la migliore medicina. Allenarsi in queste condizioni causerà solo più stress sul tuo corpo e esaurirà i tuoi liquidi, il che allungherà i tempi di recupero e potrebbe portare a complicazioni più gravi, aggiunge.
La disidratazione è un sintomo comune durante la malattia, quindi è importante ricordare di rimanere adeguatamente idratati durante l'esercizio. Rachel Begun, M.S., R.D. e consulente alimentare e nutrizionale, dice che questo significa incontrare il tuo fluido quotidiano fabbisogno di assunzione, più extra per ciò che si perde durante l'esercizio, più altro per ciò che si perde a causa di malattia. Cerca di aumentare l'assunzione di almeno la metà di quella che assumi regolarmente, sotto forma di acqua, tè e succhi al 100%. Mangiare molti cibi ricchi di acqua, tra cui frutta e verdura, zuppe e frullati a base di brodo, aiuta anche a idratare il corpo durante l'allenamento.
Non diffondere i tuoi germi!
Solo perché sei malato non significa che puoi dimenticare di mantenere una corretta etichetta in palestra. Ricordati di pulire tutte le macchine che usi e di lavarti le mani ogni volta che ti soffi il naso o metti le mani a contatto con il viso o la bocca. I germi sono l'unica cosa che le persone non vogliono che tu condivida, quindi tienili per te.
Quindi la prossima volta che ti senti sotto il tempo, prova questi quattro esercizi per aiutarti a far scorrere il sangue e salutare il tuo freddo.
Pugni e calci
Il Dr. Michael Ho suggerisce di trattare ciò che ti affligge come tratteresti un nemico in uno scontro fisico. Shadow boxing, shadow kicking o anche prendere a pugni un sacco da boxe in palestra rafforzeranno la tua mente e ti permetteranno di sentirti bene ad essere di nuovo forte e in salute.
Nuoto
Non solo nuotare è rinfrescante, ma può anche aiutare ad aprire le vie respiratorie quando sei malato. L'aria calda e umida aiuta anche a chiarire qualsiasi blocco nasale che potresti avere.
pilates
Pilates e yoga aiutano a pompare sangue fresco e ricco di sostanze nutritive ai muscoli e aiutano i linfonodi a liberarsi, afferma Vanover. Gli esercizi di respirazione in Pilates sono particolarmente di supporto al sistema immunitario, poiché forniscono ossigeno in tutto il sistema. Se non hai mai provato Pilates o yoga, puoi trovare video online e la maggior parte delle palestre offre anche lezioni per principianti.
A piedi
Certo, sedersi su un divano davanti alla TV è comodo, ma è importante continuare a muoversi quando si è malati. Ho incoraggia a camminare come uno dei migliori esercizi per qualcuno che non si sente bene. Fai una passeggiata da mezz'ora a un'ora al mattino e dopo cena. Se il tempo ti impedisce di uscire, cammina per casa o sul posto mentre guardi la TV o ascolti musica.
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