Come molti altri, hai dato il via a un regime di fitness per il nuovo anno e stai riuscendo ad andare regolarmente in palestra. Ora, che ne dici di aggiustare la tua dieta? Quello che mangi, soprattutto subito dopo l'allenamento, può fare un'enorme differenza nel modo in cui il tuo corpo si riprende.
Hai sudato una tempesta in palestra e hai bruciato diverse centinaia di calorie. Ora stai morendo di fame e quel fast food sta chiamando il tuo nome. Ma questo pasto grasso non solo contrasterà tutti i tuoi sforzi nell'intenso allenamento che hai appena completato, ma non aiuterà il tuo corpo a recuperare. Pianifica la tua alimentazione in modo corretto e il tuo corpo si riprenderà più velocemente e potrai evitare dolori muscolari e lentezza.
Mangia un po' di carboidrati
Il corpo è alimentato dai carboidrati e quando ti alleni, stai bruciando quel carburante. Quindi devi ricostituire le tue riserve di energia. Ma non sprecare biscotti e torte: sono carboidrati complessi di cui il tuo corpo ha bisogno. Pensa al pane integrale (fai un panino con del burro di arachidi); o, se è ora di cena, includi un po' di insalata di quinoa con il tuo filetto di salmone. Se sei andato a fare una corsa mattutina, una ciotola di avena tagliata in acciaio quando torni a casa sarebbe una buona scelta che ti porterà sulla strada della guarigione.
Mangia anche un po' di proteine
Il tuo corpo ha bisogno di proteine anche dopo l'allenamento. Le proteine sono ciò che aiuta i tuoi muscoli a recuperare, quegli stessi muscoli che hai appena messo alla prova nel tuo allenamento. Tieni a portata di mano un frullato proteico, se possibile, o assicurati di includere una proteina magra nel tuo pasto se mangi subito dopo l'esercizio. Per quanto riguarda uno spuntino proteico, un panino con PB e banana su cereali integrali soddisfa sia il fabbisogno di carboidrati che di proteine, così come l'hummus e il pane pita integrale. Oppure prova dello yogurt greco (che è più ricco di proteine rispetto allo yogurt normale) e della frutta.
Non dimenticare di reintegrare anche i liquidi
L'acqua è sufficiente se ti alleni per circa un'ora, ma se vai più a lungo, dovrai sorseggiare una bevanda di tipo elettrolitico mentre ti alleni. Una volta terminato l'esercizio, considera il latte al cioccolato, che è ricco di proteine e carboidrati (motivo per cui lo vedrai spesso distribuito dopo le maratone).
Tieni d'occhio il tempo
Inoltre, tieni presente che hai una finestra di circa un'ora dopo l'allenamento per mangiare qualcosa per ripristinare in modo ottimale il tuo corpo e aiutare i tuoi muscoli nel recupero. Quindi non pianificare una serie di commissioni dopo la palestra (o, se lo fai, assicurati di preparare uno spuntino adeguato da mangiare in movimento).
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