Ti rabbrividire quando vedi donne anziane permanentemente curve, incapaci di stare dritte, non importa quanto ci provino? Pensi che quella postura curva non potrebbe mai capitarti? Pensa di nuovo. La tua postura è parte integrante del tuo benessere fisico e mentale e, a meno che non lavori su di essa, la salute della tua postura ne risentirà e potresti finire con una postura permanentemente scorretta. Margaret Richard, autrice di Corpo elettrico e guru del fitness per il programma PBS Corpo elettrico condivide i suoi consigli per perfezionare la tua postura.
Un salutare
la postura richiede di allenare il corpo a stare in piedi, camminare, sedersi e sdraiarsi in posizioni che mettono a dura prova i muscoli e i legamenti di supporto. La tua spina dorsale è composta da 33 in verticale
ossa impilate, chiamate vertebre, che sono imbottite da dischi. Potresti pensare che quei dischi e il liquido spinale sarebbero sufficienti per proteggere il midollo spinale e i nervi. Tuttavia, è la tua postura che
protegge al meglio la colonna vertebrale e il resto del corpo dalle lesioni.
Lista di controllo per una postura migliore
Succhia e rimbocca
Richard's ti consiglia di assicurarti spesso di succhiare e rimboccare per tenere sotto controllo la tua postura. “Io visualizzo una linea neutra, abbastanza dritta ma non rigida, dalla mia testa al mio
coccige ed eseguire un inventario della postura dalla testa ai piedi", aggiunge Richard.
Ciò significa mento in alto, collo lungo, spalle in basso, petto sollevato, addominali e glutei contratti e ginocchia rilassate.
Testa dritta, mento in dentro, orecchie sopra le spalle
Richard dice: "Se la testa e il collo si proiettano in avanti, la schiena si disallinea automaticamente". Il tuo obiettivo è assicurarti che la testa sia sopra il collo in modo da poter guardare direttamente
avanti senza sentire tensione al collo.
"Un altro grande vantaggio di tenere la testa alta e le orecchie, le spalle e i fianchi allineati è che sembri più sicuro, il che fornisce una spinta al tuo ego", spiega Richard.
Conosce l'importanza della postura per esperienza. "Dopo molti anni passati a guardare in basso, ho dovuto riqualificarmi per stare in piedi e portare le orecchie in linea con le spalle".
spalle giù
Secondo Richard, premere le spalle verso il basso fornisce un'ancora stabilizzante per tutto il corpo. Inoltre, la causa principale della maggior parte del dolore alla spalla è dovuta alla tensione nei muscoli che
sollevare le spalle e sostenere la schiena.
"Ho notato che le spalle si sollevano al primo segno di affaticamento durante l'esercizio", afferma Richard. E questo è comune anche quando non ti alleni. Quando sei stanco di
in qualsiasi momento della giornata, probabilmente alzi le spalle.
Per rilassare le spalle, Richard suggerisce di allungare la testa e l'orecchio verso ciascuna delle spalle e poi, con la testa dritta, ruotare o alzare le spalle per rilassare i muscoli rigidi. quando
i tuoi muscoli sono a proprio agio, sarà più facile per te abbassare le spalle e tenere la testa orgogliosamente sollevata.
Petto sollevato o DYOBL (fai il tuo sollevamento del seno)
Stare in piedi senza incurvare le spalle o incurvarsi ti darà un aspetto più giovane, più energico e attraente. Sollevare il petto stando in piedi equivale a darsi una mano
fai da te sollevamento del seno. E quale donna non lo vuole!
Rafforza addominali e glutei
"Quando stai dritto, assicurati che gli addominali e i glutei siano delicatamente contratti", consiglia Richard. Questo aiuta a mantenere una colonna vertebrale neutra o la posizione naturale della colonna vertebrale
quando tutte le parti del corpo sono allineate correttamente.
Secondo Richard, lo squilibrio muscolare più comune che porta al mal di schiena è dovuto a muscoli addominali deboli e un eccesso di grasso della pancia che fa sporgere l'addome. L'esercizio non solo aiuterà
elimina il grasso della pancia ma può anche aiutare a correggere gli squilibri muscolari e rafforzare il core.
Ginocchia rilassate
Se rilassi le ginocchia, invece di tenerle bloccate o iperestese, allevierai la tensione nella schiena adattando le curve naturali della colonna vertebrale.
“La prossima volta che sei in fila al supermercato e senti oppressione nella parte bassa della schiena, prova a flettere (piegare) le ginocchia mentre contemporaneamente contrai i muscoli dell'addome
e gluteo per portare il bacino in una posizione più neutra", suggerisce Richard.
Stai con i piedi leggermente divaricati
Una buona postura del piede aiuta a mettere tutto il corpo in equilibrio. Metti i piedi leggermente divaricati, le ginocchia sbloccate e leggermente piegate e solleva le arcate in modo che il peso del corpo sia sostenuto dalla
bordi esterni delle tue suole. E quando ti alzi o cammini, le dita dei piedi dovrebbero puntare quasi dritte in avanti.
Richard consiglia inoltre vivamente di trovare scarpe della giusta misura che si adattino alla forma naturale dei tuoi piedi e, se necessario, di farti indossare plantari (inserti per scarpe appositamente realizzati) da un
podologo o altro specialista in ortesi.
Inizia oggi a tenere sotto controllo la tua postura sana e riduci il rischio di stiramenti muscolari e lesioni alla schiena. Tieni a portata di mano questa lista di controllo e praticala ogni giorno. Non solo ti sentirai meglio, tu
avrà un aspetto migliore.
Per ulteriori informazioni sulla salute della schiena e sugli esercizi di rafforzamento della schiena, visita questi link:
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