Per troppi di noi, perdita di peso è spesso un evento temporaneo che è seguito da carichi di esasperazione mentre osserviamo lentamente i chili che si insinuano nelle nostre vite. Mentre molte mode dietetiche inizialmente sembrano una cura magica, a lungo termine finiscono per non avere successo perché non affrontano mai tutti i componenti di ciò che comporta una perdita di peso permanente e di successo.
Fortunatamente, questi suggerimenti riguardano le strategie più facili da incorporare e totalmente fattibili che puoi incorporare in un cambiamento positivo dello stile di vita per il successo della perdita di peso a lungo termine.
Stabilisci obiettivi specifici per la perdita di peso
Gli obiettivi di perdita di peso dovrebbero essere specifici e raggiungibili. Ad esempio, "esercitare di più" è un ottimo obiettivo, ma non è specifico. "Cammina cinque miglia ogni giorno" è specifico e misurabile, ma verifica la realtà! Potrebbe non essere raggiungibile per un principiante, quindi cambialo fino a "camminare 30 minuti al giorno 5 giorni alla settimana".
Esercizio
L'hai già sentito prima, ma l'esercizio è la sfera di cristallo se riuscirai a mantenere il peso fuori. Affinché l'esercizio sia efficace, esegui un minimo di cinque sessioni da 30 minuti a settimana. Pensi ancora di non avere tempo per l'esercizio? La ricerca ha dimostrato che tre sessioni di 10 minuti al giorno valgono quanto una sessione di 30 minuti. Trova qualcosa che ti piace e avrai maggiori probabilità di seguirlo.
Tieni un diario e conosci i fattori scatenanti
Trascorri del tempo ogni giorno per annotare ciò che mangi e quanto, quanto avevi fame prima di mangiare e qualsiasi sentimento o emozione che hai avuto in quel momento. Il diario può aiutare a identificare le emozioni e alcuni comportamenti che scatenano l'eccesso di cibo, aiutarti a isolare come apportare cambiamenti positivi.
Conta calorie
Una caloria è una caloria e occorrono 3.500 calorie per guadagnare o perdere un chilo. Se stai cercando di perdere un chilo perfettamente rispettabile a settimana, ritaglia 500 calorie dalla tua giornata facendo scelte alimentari sane e migliorando la tua routine di allenamento. Attenzione: non tagliare troppe calorie! Ridurre drasticamente l'assunzione di cibo potrebbe rallentare il metabolismo e sabotare gli sforzi per costruire i muscoli, necessari per bruciare il massimo delle calorie ed essere tonici.
Mangiare sano
Basa la tua dieta su frutta, verdura, cereali integrali, carni magre/pollame e latticini a basso contenuto di grassi. Trova il tempo per la colazione per iniziare bene la giornata e sentirti pieno di energia. Assicurati di distanziare i pasti giornalieri ogni 3-4 ore per regolare il metabolismo e tenere sotto controllo il peso e impedirti di mangiare troppo. Assicurati che il piano alimentare che hai scelto sia quello con cui puoi attenerti. Ricorda che, proprio come scegliere l'esercizio giusto, è importante che ti piaccia il cibo che stai mangiando.
La maggior parte delle persone che cercano di perdere peso si concentra su un solo obiettivo: perdere peso. Invece, concentrati sui miglioramenti dello stile di vita attraverso cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico che porteranno alla perdita di peso a lungo termine.
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