Il clima più caldo ti farà sentire di nuovo un bambino, quindi è il momento di abbracciare la sensazione e riprendere l'allenamento al parco giochi.
L'hula-hooping con un cerchio ponderato per adulti (puoi prenderne uno da quasi tutti i negozi di articoli sportivi o un rivenditore online come Amazon), aumenta il tuo frequenza cardiaca come una forma efficace di allenamento cardiovascolare e coinvolge anche i principali muscoli del core: addominali, obliqui, lombari, glutei e fianchi.
Una volta che diventi bravo con il cerchio regolare, puoi aggiungere nuovi esercizi al mix, aumentando ulteriormente il tuo allenamento. I seguenti sette esercizi sono progettati per colpire tutti i tuoi principali gruppi muscolari, con un focus sulla parte inferiore del corpo e sul core. Lavora su ciascuno esercizio individualmente o mettili insieme per una routine completa di 30 minuti.
Allenamento di hula hoop
Esegui ogni esercizio in stile circuito, uno dopo l'altro. Non preoccuparti se il cerchio cade. Basta prenderlo di nuovo e andare avanti.
- 0:00 – 2:00, cerchio da davanti a dietro, piede destro davanti (cambia la rotazione del cerchio ogni 30 secondi)
- 2:01 – 4:00, cerchio da davanti a dietro, piede sinistro davanti (cambia la rotazione del cerchio ogni 30 secondi)
- 4:01 – 6:00, Cerchio in vita da lato a lato (cambia la rotazione del cerchio ogni 30 secondi)
- 6:01 – 7:00, marzo e stampa
- 7:01 – 8:00, affondi a cerchio alternati
- 8:01 – 8:30, Hooping plié squat
- 8:31 – 9:00, alone sopraelevato
- 9:01 – 9:30, marcia in ginocchio con aureola sopraelevata
- 9:31 – 10:00, riposo
Ripeti il circuito altre due volte.
1. Cerchio in vita dalla parte anteriore a quella posteriore
Barcolla le gambe una davanti all'altra, le ginocchia leggermente piegate con l'hula hoop parallelo al pavimento e tirato a filo contro la schiena. Usa le braccia per spingere il cerchio intorno al tuo corpo e inizia a far oscillare i fianchi dalla parte anteriore a quella posteriore per mantenere il cerchio in movimento.
Ogni 30 secondi cambia la direzione di rotazione del telaio. Ogni 60 secondi cambia la posizione delle gambe.
2. Cerchio in vita da lato a lato
Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca, le ginocchia leggermente piegate con l'hula hoop parallelo al pavimento e tirato a filo contro la schiena. Usa le braccia per spingere il cerchio intorno al tuo corpo e inizia a dondolare i fianchi da un lato all'altro per mantenere il cerchio in movimento.
Ogni 30 secondi cambia la direzione di rotazione del telaio.
3. marzo e stampa
Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, tenendo l'hula hoop con entrambe le mani in modo che circondi le tue spalle con una leggera angolazione verso il pavimento di fronte a te. Disegna il ginocchio destro in alto, con il piede flesso, mentre premi l'hula hoop verso l'alto sopra la testa. Abbassa il ginocchio destro e riporta l'hula hoop nella posizione di partenza. Ripeti dal lato opposto, continuando la marcia e il movimento della pressa.
