9. Ponte supino con estensione del braccio
Funzionalità: Questo esercizio tonifica e rinforza braccia, spalle, schiena, glutei e gambe e agisce sui muscoli centrali. Apre anche il petto e la parte anteriore dei fianchi (muscoli che si irrigidiscono con lunghe ore di seduta e utilizzo del computer).
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Esercizio: Siediti sul pavimento con le mani sotto le spalle, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tenendo le braccia dritte, usa le gambe per spingere i fianchi verso il soffitto finché il busto non è piatto come il piano di un tavolo. Solleva il braccio destro verso il soffitto, ruotando la parte superiore del corpo in modo che sia supportato dal braccio sinistro, mantenendo i fianchi sollevati. Abbassa il braccio destro nella posizione di partenza e abbassa leggermente i fianchi, ma non lasciarli tornare a terra. Ripeti con il braccio sinistro. Ripeti da 10 a 15 volte per ogni lato. Man mano che diventi più forte, tieni il braccio e le anche in alto per 2 secondi prima di abbassarti leggermente. Puoi anche stendere un cinturino alla caviglia appesantito sui fianchi per aumentare il peso che le gambe devono sollevare.
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