10. Plank prono dinamico
Funzionalità: Questo esercizio dinamico tonifica, allunga e rafforza quasi tutti i muscoli del corpo. Sebbene sia impegnativo, è un esercizio perfetto per concludere.
Esercizio: Mettiti sulle mani e sui piedi, rivolti verso il pavimento, mantenendo la testa, la schiena e le gambe in linea retta e le braccia dritte sotto le spalle. Solleva la schiena verso il soffitto, tirando l'ombelico nella colonna vertebrale, formando una posizione yoga da luccio o da cane verso il basso, allungando le braccia e le gambe. Torna alla posizione della tavola e piega i gomiti contro i fianchi, abbassando il busto e le gambe sul pavimento. Mantenendo la parte inferiore del corpo piatta sul pavimento, usa le braccia per spingere il petto e dirigersi verso il soffitto, in modo simile alla posa del cobra nello yoga, allungando la parte anteriore del corpo. Abbassati e spingi il corpo in posizione di plank. Ripeti da cinque a 10 volte. Man mano che diventi più forte, aumenta il numero di ripetizioni.
Aggiornato da Bethany Ramos il 15/03/2016
