Rimanere in forma fa parte del lavoro quando sei una celebrità. Kate Hudson mescola boxe, esercizi di agilità e salti per tenersi in forma. Hayden Panettiere giura per la manovra della bicicletta mentre il suo preferito appiattimento del ventre ab esercizio. La linea di fondo: Celebrità lavorare sodo per tenere pronta la fotocamera dei loro corpi invidiabili. E puoi ottenere un fisico di serie A facendo gli stessi allenamenti delle celebrità a casa. Ecco come.
L'ultimo piano di fitness per celebrità
Non c'è bisogno di navigare in rete o impegnarsi in stalking di celebrità nella tua palestra per vedere cosa stanno facendo le star del tappeto rosso per mantenersi in forma. Il seguente piano di allenamento combina tutte le migliori mosse delle celebrità in una routine che puoi fare da solo a casa. Riscaldati con un semplice esercizio di agilità alla Kate Hudson. Segui con movimenti brucia grassi mirati a tutti i muscoli e termina con l'esercizio per addominali preferito di Hayden. Esegui queste mosse da una a tre volte, da due a tre volte a settimana e vedrai i risultati di A-list in poche settimane.
Esercitazione di agilità: riscaldamento della vite
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Incrocia la gamba destra davanti alla gamba sinistra. Passo a sinistra con la gamba sinistra. Quindi, porta la gamba destra dietro la gamba sinistra ed esci di nuovo con la gamba sinistra.
Ripeti 15 volte, quindi cambia direzione.
Affondi laterali
Funziona interno cosce e quadricipiti
Posizione di partenza: Stai dritto, mani sui fianchi.
Movimento: Sposta il peso sulla gamba sinistra ed esci di lato con la gamba destra, atterrando dolcemente con il ginocchio piegato e le punte dei piedi puntate a ore 2 (mantenere le punte dei piedi e il ginocchio allineati). Tieni la gamba sinistra dritta. Metti in pausa e torna alla posizione di partenza.
Ripetere sul lato opposto per 10 volte per lato.
Sollevamento
Funziona petto, spalle e braccia
Posizione di partenza: Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le mani tese vicino al petto, le dita puntate in avanti e leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Movimento: Contrai gli addominali mentre ti sollevi sulle mani e sugli avampiedi. Mantieni il tuo corpo dritto; evitare di salire sui fianchi o di cedere nel mezzo. Piega le braccia e abbassa il corpo sul pavimento, fermandoti quando i gomiti sono a 90 gradi. Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
Ripetere 15 volte.
Affondo frontale con riga
Funziona glutei, braccia e schiena
Posizione di partenza: Attacca un tubo per esercizi alla cerniera di una porta o attorno a un oggetto stabile. Afferra le maniglie con entrambe le mani ed esci finché non senti la tensione sulla corda con le braccia tese davanti a te. Stare in una posizione divisa (una gamba avanti, una gamba indietro). Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione di affondo, mantenendo il ginocchio anteriore e il ginocchio posteriore ad angoli di 90 gradi.
Movimento: Rialzati e "rema" tirando le maniglie verso di te e stringendo le scapole insieme, quindi raddrizza le braccia.
Ripeti 10 volte e cambia gamba.
Blaster ab in bicicletta
Funziona i muscoli del core
Posizione di partenza: Sdraiati a faccia in su sul pavimento e porta le mani dietro la testa, i gomiti di lato. Solleva i piedi da terra e piega le ginocchia mentre sollevi la parte superiore della schiena da terra.
Movimento: Raddrizza la gamba destra mentre contemporaneamente porti dentro il ginocchio sinistro e ruoti la parte superiore del corpo a sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Assicurati di sollevare la spalla verso il ginocchio opposto e non solo di sollevare la testa (puoi sforzare il collo).
Continua ad alternare i lati destro e sinistro in un movimento di pedalata per 15 ripetizioni o più.
Raffreddare e allungare: Ora sei un allenamento più vicino a una figura da tappeto rosso.
Altri suggerimenti e trucchi per le celebrità:
- 10 consigli per il fitness delle celebrità
- 10 consigli da istruttori di celebrità
- Le celebrità lo fanno: immersioni subacquee fitness
