Sarah Bowen Shea e Dimity McDowell, le madri che corrono dietro, beh, Another Mother Runner, condividono i loro consigli infallibili per attenersi a un addestramento Piano.
t A differenza di un 5K o 10K, non puoi volare una mezza maratona. Devi trovare un piano di allenamento, quindi seguirlo, più o meno. Ecco sette modi per mantenerlo.
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Rendere—non trovare—tempo di allenarsi
T Sfortunatamente, le magiche ore diurne non sono nascoste sotto i cuscini del divano come spiccioli. Quindi impegnati a svegliarti prima di quanto vorresti, correndo durante la pausa pranzo o saltando Patria (a meno che non guardi mentre sei su un tapis roulant).
Parlaci
t Raccontare ai tuoi colleghi e alla tua famiglia i tuoi programmi di allenamento e di gara ti aiuta a renderti responsabile.
Aggiungilo al tuo calendario
t Programma i tuoi allenamenti in iCal insieme all'appuntamento con il tuo colorista e terapista. (Correre potrebbe non rendere i tuoi capelli più biondi, ma sicuramente alleggerirà il tuo umore.)
Trova amici
t Avere un BRF, il migliore amico della corsa, al tuo fianco può rendere le miglia più facili (non facile, solo più facile). Se non conosci qualcuno che si sta allenando per la stessa gara o distanza, chiedi a delle amiche di unirsi a te per porzioni delle tue corse più lunghe: la prima metà di un 10 miglia o le ultime tre quando corri otto.
Vai virtuale
t Usa un'app di social media correlata alla corsa come Daily Mile o Strava per una dose regolare di incoraggiamento e ispirazione.
Premiati
t Che si tratti di una tabella di adesivi o di un latte speziato alla zucca dopo un 5 miglia, approviamo.
Non pensare: vai e basta
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t Quando sei a letto e non vuoi alzarti per correre, quando hai altre 35 cose da fare lista o quando tuo figlio (o il capo o il coniuge) ti fa provare un senso di colpa per la corsa - basta uscire dal porta.
T Il SheKnows squadra di corsa sta correndo la sua prima mezza maratona al P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon e 1/2 Marathon. Registrati e unisciti a loro a gennaio!
