Con l'aumento dell'obesità infantile, del diabete e dei tassi di cancro, è importante insegnare ai tuoi figli abitudini di vita sane fin dall'inizio.
Aumentare i livelli di attività dei bambini
Una delle cose più importanti che puoi fare per tuo figlio è incoraggiarlo a prendere parte ad attività che non coinvolgono il computer o la TV. Per iniziare, segui questi suggerimenti per aiutare i tuoi figli a rimanere attivi.
1. Parla del valore dell'attività fisica. Questo aiuterà i tuoi figli a sviluppare una comprensione dell'importanza dell'esercizio e degli effetti sulla loro salute.
2. Fissa dei limiti al tempo elettronico. Metti in atto regole per il numero di ore in cui tuo figlio può guardare la TV o giocare al computer. E togli la TV o il computer dalla sua camera da letto. (Bonus: puoi monitorare l'utilizzo più facilmente.)
3. Rendi l'attività parte della routine. Inizia a fare passeggiate dopo cena o rendi obbligatori gli appuntamenti di gioco nei fine settimana.
4. Fai un esempio. I bambini fanno come vedono i bambini. Rendendo l'esercizio un affare di famiglia, aiuterai i tuoi figli a farne un'abitudine. Coinvolgi la famiglia in uno sport di squadra. Allena la squadra sportiva di tuo figlio. Prenditi del tempo della tua giornata per andare a correre, poi torna e parla di quanto sia stato esilarante.
5. Rendilo divertente. Ci sono tanti modi divertenti per essere attivi. Snowboard, pattinaggio in linea, prendere lezioni di ballo, lanciare una palla da softball nel parco... Le possibilità sono infinite. Rendere divertente l'attività fisica costringerà tuo figlio a mettersi in gioco.
Aumentare la nutrizione
Con i nostri stili di vita frenetici, rendere le scelte alimentari salutari una priorità è difficile. Insegnare ai nostri figli una corretta alimentazione può essere ancora più difficile. Ecco alcuni semplici consigli per aiutare i bambini a sviluppare abitudini alimentari sane:
1. Inizia presto. Non appena tuo figlio può mangiare cibi solidi, inizia a offrire frutta e verdura.
2. Lascia che i tuoi figli scelgano. Dai ai tuoi figli opzioni al supermercato. Lascia che scelgano nuovi cibi da provare o snack sani da sgranocchiare. Avendo un certo controllo su ciò che mangiano, si sentiranno più coinvolti in ciò che mettono in bocca.
3. Diventa creativo. Se tuo figlio si rifiuta di mangiare frutta o verdura, trova modi subdoli per includerli nei loro pasti. Decine di libri di cucina ora offrono soluzioni di cucina a misura di bambino.
4. Rendilo piacevole. Coinvolgi i tuoi figli in cucina. Date loro delle spezie da gettare nelle salse. Chiedi loro che tipo di verdure vorrebbero includere in un piatto. Pianifica pasti adatti ai bambini che possono preparare da soli.
5. Le scimmie vedono le scimmie fanno. Come per l'attività fisica, devi mostrare ai tuoi figli come mangiare in modo sano. Pertanto, è necessario fare degli spuntini sani e mangiare una priorità anche per te.
