L'obiettivo di qualsiasi allenamento è bruciare i grassi. E mentre 30 minuti in bicicletta, allenamento con i pesi o nuoto avviano il processo di combustione dei grassi del tuo corpo, gli esperti dicono che ci sono alcuni trucchi che puoi incorporare nel tuo quotidiano esercizio routine per bruciare più grasso ogni volta che ti alleni.
La frequenza conta per bruciare i grassi
“Soprattutto, l'elemento più importante per la perdita di grasso è il frequenza di periodi di esercizio durante la settimana piuttosto che concentrarsi su a separare allenamento", afferma Scott Danberg, MS, direttore di fitness presso il Pritikin Longevity Center + Spa ad Aventura, in Florida. "L'impegno in una routine quotidiana di 30 minuti può essere molto più efficace di una routine quotidiana che dura 60 minuti". Questo perché, nel complesso, queste routine più brevi ma quotidiane spesso totalizzano una maggiore quantità di tempo di esercizio per l'intero settimana. Inoltre, allenamenti più brevi significano che puoi allenarti di più. "Questo è davvero importante perché più intensa è la tua routine, più grasso bruci
Pompalo
Sfrutta il potere di aggiungere un allenamento per la forza, chiamato anche allenamento di resistenza, utilizzando pesi liberi, fasce per esercizi o macchine, al tuo allenamento aerobico quotidiano. "I muscoli bruciano calorie grasse e il mantenimento della massa muscolare con l'allenamento della forza consentirà al tuo metabolismo di canticchiare a un ritmo più elevato e brucia grassi", afferma Danberg.
Imposta una nuova tariffa
"Sfida la frequenza cardiaca durante un allenamento aerobico aggiungendo resistenza e/o velocità", afferma Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, esperta di fitness e trainer a New York City. Questo si ottiene più facilmente indossando pesi alla caviglia quando si fa jogging, si va in bicicletta, si cammina o si è sulla macchina per le scale. “Inizia usando da 3 a 5 libbre. pesi su ciascuna caviglia e camminare, fare jogging, ecc. lentamente per 5-10 minuti. Aumenta la velocità per 1-3 minuti, quindi riduci la velocità per 5-10 minuti. Continua a diminuire lentamente finché non ti fermi", dice Cassetty.
Vai per l'oro
Gli olimpionici hanno sfruttato diversi trucchi per bruciare i grassi e mantenere la massa muscolare magra necessaria per allenarsi ai massimi livelli di competizione. Aniela e Jerzy Gregorek allenatori di fitness a Los Angeles, campioni mondiali di sollevamento pesi e fondatori e allenatori della Il sollevamento pesi UCLA incorpora questi trucchi da medaglia d'oro per rimanere all'altezza del loro sport e "sfornare il" bruciare."
- Ascensore di velocità. Usa pesi leggeri e fai diverse (circa 15) ripetizioni veloci. Questo tipo di esercizio non solo costruisce più muscoli e brucia più grasso, ma se eseguito con le giuste tecniche di respirazione, aiuta a produrre sostanze chimiche che migliorano la perdita di peso.
- Usa "Respirazione olimpica". Questa è una tecnica adattata dall'allenamento olimpico di sollevamento pesi. Inspira prima della ripetizione, trattieni il respiro mentre esegui rapide ripetizioni, quindi espira. Questo non è raccomandato quando si sollevano pesi pesanti.
- Esegui rapidi movimenti esplosivi. Quando fai esercizi di resistenza ripetitivi, come fare jogging su un tapis roulant o una bicicletta stazionaria, finisci per bruciare i muscoli per ottenere energia e logorare le articolazioni. Invece, fai scatti con vento, pedalata veloce o sollevamenti veloci, facendo uso di movimenti rapidi ed esplosivi. Tali allenamenti di potenza accelerano il metabolismo e bruciano i grassi invece dei muscoli.
Muoviti e basta, anche quando non ti alleni
Danberg afferma che rimanere attivi durante il giorno, non solo durante l'allenamento, aumenterà le calorie grasse bruciate. "Il segreto è evitare di essere un attrezzo ginnico relativamente sedentario prima e dopo un allenamento", afferma. Se sei al lavoro, alzati dalla sedia della scrivania ogni ora circa e cammina per l'ufficio. Oppure sali le scale di casa per 10 minuti alcune volte al giorno. “Solo alzarsi è vantaggioso. Mentre parli al supporto del telefono, spostati sul posto o avvicinati a una finestra. Ogni passo conta", afferma Danberg.
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