Se desideri un corpo sano e in forma ma temi di non avere il tempo o l'energia per fare ciò che serve, dai un'occhiata a questi suggerimenti delle celebrità fitness allenatore Valerie Waters. L'autore di Red Carpet Ready dice che mettersi in forma velocemente è possibile se sai come farlo nel modo giusto.
1. Muoviti con una routine di esercizi efficace
Tutti i tipi di esercizio sono importanti, ma per ottenere risultati ottimali, devi incorporare una varietà di attività per tutto il corpo per massimizzare i tuoi sforzi. Se ti alleni con la forza, aggiungi il cardio. Se sei un coniglietto dello yoga, aggiungi flessioni, affondi e spinning ai tuoi allenamenti settimanali. Non devi passare tutto il giorno in palestra; devi solo scegliere il mix di allenamenti più efficace per vedere i risultati che desideri.
2. Ottieni il massimo dalle tue calorie
"Per mantenere il tuo peso sano, incorpora nella tua dieta cibi salutari, ricchi di nutrienti e calorie appropriati", afferma Waters. Ad esempio, il succo di pompelmo della Florida ha 90 calorie in un bicchiere da otto once, rispetto alle oltre 100 calorie di molti succhi di frutta al 100% comunemente consumati. Mezzo pompelmo medio contiene circa 60 calorie. La parte migliore: entrambi sono naturalmente privi di grassi e sodio e forniscono una varietà di nutrienti essenziali necessari per una buona salute generale.
3. Impegnati per il tuo proposito per il nuovo anno
Pensa a tutti i possibili casi in cui prevedi di essere tentato di infrangere la tua risoluzione e scrivi un piano d'azione per evitare le tentazioni. Ad esempio, pianifica i tuoi pasti una settimana prima per evitare un "cosa c'è per cena?" decisione a stomaco vuoto. Pianifica i tuoi allenamenti come faresti con qualsiasi altro appuntamento e ritieniti responsabile. Invece di chiamare dieta il tuo proposito per il nuovo anno, considera questo un cambiamento totale dello stile di vita.
4. Aiuta a mantenere attivo il tuo sistema immunitario
Niente fa deragliare un programma di fitness più velocemente della malattia. Aiuta a mantenere il tuo sistema immunitario più forte assumendo abbastanza vitamina C nella tua dieta. Un bicchiere da otto once di succo di pompelmo contiene almeno il 100% del valore giornaliero di vitamina C, un modo sano per iniziare la giornata.
5. Sii realista
Waters consiglia ai suoi clienti di avvicinarsi alla loro dieta quotidiana con un rapporto 90/10. Ciò significa che il 90% delle volte dovresti fare il pieno di cibi ricchi di nutrienti come cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e frutta e verdura.
Anche premiare te stesso è importante. Per il restante 10% del tempo, goditi un pezzo di cioccolato fondente, uno yogurt gelato o una fetta di pizza. Questa filosofia ti aiuterà a soddisfare la fame senza sentirti privato.
6. Coinvolgi i tuoi amici
Rimani responsabile dei tuoi obiettivi di fitness coinvolgendo gli altri. Chiedi a un'amica o a un collega di andare a pattinare sul ghiaccio un giorno e in mountain bike il giorno dopo, oppure partecipa a una lezione di yoga. Combina un mix di cardio, forza e flessibilità e raccoglierai entrambi i frutti.
7. Alzati e sudati
Allenarsi al mattino ti dà più energia durante il giorno, aumenta il metabolismo e ti aiuta a dormire meglio la notte.
8. Sgattaiolare in un allenamento
Solo perché hai finito il tuo allenamento ufficiale non significa che non puoi entrare ancora. Hai 10 minuti in più? Spendilo saltando la corda e brucia 100 calorie in più. Mentre stai recuperando le tue selezioni Tivo, prova a sollevare pesi di cinque libbre sopra la testa invece di snack alle tue labbra.
9. Rimani idratato
Spesso, il nostro cervello dice che abbiamo fame quando i nostri corpi hanno effettivamente sete. Quando senti il bisogno di fare uno spuntino, bevi prima un bicchiere d'acqua. È probabile che frenerà il tuo desiderio. Se hai ancora fame, un alimento ad alto contenuto proteico, come una manciata di noci, ucciderà rapidamente i tuoi morsi della fame.
10. Colpisci le vette
Gli studi dimostrano che l'allenamento brucia calorie più velocemente ad alta quota rispetto al livello del mare. Se non puoi correre a Denver per ogni allenamento, controlla la tua palestra locale. Molti offrono programmi ad alta quota in camere speciali.
