Mito #1:
Quando fai cardio, dovresti rimanere all'interno della zona brucia grassi.
Tapis roulant e altre attrezzature cardio mostrano grafici colorati che indicano varie zone, una delle quali indica una zona "brucia grassi". Queste zone si riferiscono alla percentuale di grassi bruciati, non alle calorie totali. Bruci al massimo percentuale di grasso mentre dormi. Ma stai anche bruciando il minor numero di calorie, che è ciò che conta per la perdita di grasso corporeo. Invece, cerca modi per bruciare una maggiore numero di calorie su tutto e il peso e il grasso diminuiranno.
Mito n. 2:
Le sessioni cardio lunghe funzionano meglio.
Anche con le migliori intenzioni, non è sempre possibile o fattibile allenarsi per 60 minuti o più alla volta. E se stai cercando di perdere chili, non è nemmeno il modo più efficiente. Invece, prova gli intervalli, che comportano l'alternanza di periodi di esercizio intenso con periodi di recupero meno intensi. Secondo l'American Collegeof Sports Medicine (ACSM), gli esercizi brevi e intensi bruciano più calorie rispetto all'allenamento alla stessa intensità per lo stesso periodo di tempo. I periodi di recupero attivo consentono una maggiore intensità durante gli intervalli di lavoro e, di conseguenza, si bruciano complessivamente più calorie. Prova i programmi di allenamento a intervalli preprogrammati su attrezzature cardio o fallo da solo alternando da 30 a 60 secondi di attività vigorosa con la stessa quantità di sforzo facile.
Mito n. 3:
Per perdere peso, salta i pesi e attieniti solo al cardio.
Il fitness cardiovascolare aiuta a ridurre il grasso corporeo bruciando più calorie mentre ti alleni, ma l'allenamento con i pesi aiuta a bruciare più grassi e calorie anche quando ti rilassi. La ricerca condotta presso la John Hopkins University ha mostrato un aumento della combustione dei grassi fino a due ore dopo è terminato un allenamento con i pesi. Naturalmente, l'intensità dell'allenamento determina quante calorie aggiuntive brucerai. Più duro è l'allenamento, più lungo è l'effetto post-combustione.
Mito n. 4:
non ho tempo!
Se la pianificazione dell'allenamento cardio e con i pesi sembra richiedere troppo tempo e fatica, prova a combinare i due. La combinazione di cardio e allenamento con i pesi non solo brucia calorie ma fa anche risparmiare tempo. Questa tecnica chiamata allenamento a circuito si concentra su intervalli di allenamento di resistenza insieme a intervalli di cardio. Puoi creare "stazioni" di allenamento, ognuna con un diverso esercizio di allenamento con i pesi per un muscolo o un gruppo muscolare. Esegui ogni stazione con un periodo di riposo massimo di 30 secondi tra ogni esercizio per mantenere il consumo di calorie al massimo.
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