A tarda notte con Conan O'Brien può essere divertente per la TV e un buon abbinamento per una ciotola di popcorn al burro o M&Ms, ma se sei regolarmente stare alzato fino a tardi e dormire il giorno dopo, potresti essere a rischio di ingrassare, un nuovo studio dice.
Guardare la TV a tarda notte o passare il tempo al computer è diventata un'abitudine, scatenando i morsi della fame a mezzanotte? I nottambuli cronici si predispongono a scelte alimentari più povere e aumento di peso, hanno scoperto i ricercatori della Northwestern University di Chicago.
Chi dorme tardi mangia di più e pesa di più
Risultati di uno studio pubblicato sulla rivista Obesità e pubblicato online questo aprile, mostrano che i "dormiglioni"— coloro che stanno regolarmente alzati fino a tarda notte e dormire nel giorno successivo – tendono a mangiare di più, pesano di più e mangiano più cibo di bassa qualità. Lo studio non si è concentrato sulla privazione del sonno e sulla relativa incapacità di funzionare al meglio. Questi dormiglioni avevano la stessa quantità di sonno di quelli che andavano a letto a un'ora più normale.
I ricercatori hanno esaminato le abitudini di 51 adulti, 23 dei quali dormivano tardi e 28 dormienti normali. I partecipanti indossavano un dispositivo da polso per monitorare il sonno e i cicli di attività e registravano le loro abitudini alimentari e del sonno nei registri per una settimana.
Quanto è tardi la tua ora di andare a letto?
Nel gruppo di studio, la routine del dormiveglia era approssimativamente: addormentato entro le 3:45, alzato entro le 10:45, colazione alle mezzogiorno, pranzo alle 14:30 e cena alle 20:15 Hanno anche mangiato tardi alle 22:00. I dormiglioni avevano sette ore dormire.
Cosa definisce le normali abitudini del sonno?
I dormienti normali nello studio dormivano alle 12:30, alle 8:00, colazione alle 9:00, pranzo alle 13:00, cena alle 7 p.m. Hanno fatto uno spuntino tardi alle 20:30. I dormienti normali dormivano 7,5 ore, solo mezz'ora in più rispetto ai tardi dormienti.
Le notti tarde portano a scelte di vita sbagliate
Rispetto ai dormiglioni normali, i dormiglioni consumavano 248 calorie in più al giorno, il doppio di fast food e la metà di frutta e verdura. Hanno anche bevuto più bevande analcoliche ipercaloriche. Gli autori dello studio affermano che quelle 248 calorie in più possono aggiungere fino a due libbre al mese se non vengono bruciate dall'attività, oltre a guardare lo schermo e fare clic sulla tastiera.
Un BMI alto è un rischio per la salute
Lo studio ha scoperto che i dormiglioni avevano un indice di massa corporea mediamente più alto, o BMI, rispetto ai dormienti normali. Quel peso in più li mette a rischio di problemi di salute come diabete e malattie cardiache, ora e con l'età.
L'ora di andare a letto prima potrebbe prevenire l'eccesso di cibo
Non è stata la colazione o il pranzo successivi a essere i colpevoli dell'indice di massa corporea più elevato dei dormiglioni. Le calorie consumate dopo cena sono state le più problematiche. Come mai? Gli autori dello studio affermano che mangiare quando il corpo si aspetta di dormire può disturbare i nostri ritmi circadiani, sbalzando l'appetito e il metabolismo. Fondamentalmente, quando il sole tramonta, siamo programmati per dormire, non per mangiare.
I ricercatori affermano che i risultati sono rilevanti per le persone che hanno difficoltà a perdere peso. Andare a letto presto potrebbe prevenire l'eccesso di cibo durante la notte e il conseguente aumento di peso.
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