Le vacanze sono stressanti per tutti, ma se hai un disturbo alimentare può essere molto difficile. Ottieni alcuni suggerimenti su come affrontare lo stress delle vacanze e rimanere in linea con il tuo recupero.
Che tu sia completamente guarito da un disturbo alimentare o che sia nuovo al trattamento, le prossime vacanze potrebbero essere fonte di stress per te. Forse il pensiero di trattare con i membri della famiglia ti fa arrabbiare o il pensiero di tutto quel cibo è un po' opprimente.
Fortunatamente, SheKnows ha raccolto alcuni suggerimenti per affrontare quelle situazioni stressanti che si presentano durante le feste e le riunioni. Speriamo che questo consiglio ti aiuti a prendere il controllo della tua guarigione e a rendere le vacanze un po' più luminose.
Attieniti al tuo piano alimentare
"Una chiave per il successo nella gestione delle vacanze, in particolare la prima volta dopo il trattamento, è la pianificazione", afferma il dott. Steven Crawford, direttore associato del Center for
Problemi alimentari a Sheppard Pratt nel Maryland. Quando vai in vacanza come il Ringraziamento, è importante prepararsi. Ciò include sbarazzarsi dell'idea che dovresti limitare il consumo di cibo tutto il giorno per compensare il fatto di rimpinzarti durante il pasto. Invece, attieniti al piano alimentare che ha funzionato per te."Prenditi del tempo per creare una struttura che ti supporti nel mantenere un focus sul recupero", aggiunge. In altre parole, mantenere la struttura è imperativo.
Costruisci in supporto
È importante disporre di un sistema di supporto in atto, anche se non hai un familiare presente all'evento per aiutarti. Fai sapere a un amico che capisce che potresti chiamare durante il giorno per chiedere supporto, quindi esci per prendere un po' d'aria e sfogarti se necessario. Anche se nessuno all'evento ti capisce o può essere una cassa di risonanza, puoi comunque ricevere supporto dagli altri usando il tuo telefono cellulare o e-mail. L'importante è usare il tuo sistema di supporto se ne hai bisogno.
Stabilisci dei limiti
A volte il cibo non è la causa del tuo stress: trattare con i membri della famiglia può essere il fattore scatenante. Chiediti a quali eventi vuoi di più andare e a cosa sei obbligato a partecipare. Puoi saltarne qualcuna per alleggerire il carico? Che aspettative hai per il raduno? A quali meccanismi di coping puoi rivolgerti se le cose si fanno stressanti? Dovresti anche pensare a potenziali fattori scatenanti e trovare risposte in modo da non cadere nelle vecchie abitudini. Se tua zia vuole rimproverarti per il tuo peso, non devi stare lì ad ascoltare. Invece, dille con fermezza che non è in discussione, quindi scusati.
Comprendi le tue aspettative
"Tutti vengono catturati dalle aspettative della vacanza e da come dovrebbe essere la vacanza, e la realtà può essere diversa", osserva Crawford. Le persone con disturbi alimentari possono avere difficoltà a lasciare andare i ricordi delle vacanze e gli atteggiamenti che potresti aver avuto riguardo alle vacanze. Forse la mancanza di persone care che non lo sono più è un fattore scatenante, o essere sconvolti dalle precedenti celebrazioni delle vacanze sta causando lo stress. Tuttavia, puoi creare nuovi ricordi e ridefinire ciò che la vacanza significa per te - forse quest'anno significa solo celebrare che ti stai riprendendo dal tuo disturbo.
Rader Systems, che ha strutture di trattamento in Oklahoma e California, raccomanda di comprendere le aspettative interne per la stagione e di seguire questo esercizio:
- Disegna cinque colonne su un foglio bianco.
- Sotto la prima colonna scrivi il tuo primo ricordo della vacanza.
- Sotto la seconda colonna scrivi uno o due dei tuoi ricordi più belli della vacanza.
- Sotto la terza colonna scrivi i casi in cui stavi praticando il tuo disturbo alimentare durante le vacanze.
- Sotto la quarta colonna elenca i modi in cui hai trascorso le vacanze in recupero.
- Sotto l'ultima colonna scrivi i tuoi obiettivi futuri per le vacanze.
- Per la parte finale dell'esercizio confronta le colonne e nota se ci sono temi che attraversano i tuoi ricordi e i tuoi obiettivi.
Ricorda, nessuna vacanza è perfetta
Molti di noi hanno trascorso delle belle vacanze da bambini, quindi può essere una delusione quando non sono meravigliose da adulti. O forse le tue vacanze sono state orribili quando eri più giovane e stai cercando di compensare la perdita.
"Abbiamo tutti le immagini ideali per le vacanze", afferma Crawford. Ma è importante per chi soffre di disturbi alimentari, che probabilmente ha tendenze perfezioniste, ricordare che la giornata non deve essere perfetta. Puoi ancora passare la giornata mentre ti godi.
In breve, qualunque festa celebri, prenditi del tempo per prepararti mentalmente e fisicamente. Potrebbe non andare esattamente come speri, ma hai ancora molto da festeggiare sapendo che sei sulla strada della guarigione.
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