Aiuta i tuoi figli a perdere peso senza farli vergognare - SheKnows

Mentre molti di noi stanno pensando ai propri propositi per il nuovo anno per perdere peso, io sto pensando a come impedire ai miei figli di diventare adulti obesi senza farli vergognare nel processo. Ecco una guida per fare proprio questo anche per i tuoi bambini.

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t Questa è la cosa più difficile che abbia mai fatto, davvero. Portare via torte, biscotti e sacchetti pieni di dolcetti ai miei figli è come un uomo cattivo che prende caramelle a un bambino. C'è molto senso di colpa associato al prendere le cose "buone" cattive dai tuoi figli, ma alla fine, so che sono in missione per impedire ai miei figli di diventare adulti obesi.

t E ancora di più, non voglio che si ripeta il 2009 — l'anno in cui il mio figliastro di 25 anni è morto per complicazioni del diabete.

t Mentre molti di noi stanno pensando ai propri propositi per il nuovo anno per perdere peso, io penso ai miei figli, che sono classificati come leggermente sovrappeso in base al loro profilo di fitness a scuola. Il profilo è un rapporto trimestrale che la scuola fa nel tentativo di promuovere un'alimentazione sana e tenere traccia dei progressi degli studenti per garantire che rientrino nelle normali linee guida di salute per la loro età. C'è stata qualche polemica sul

"lettera grassa" distribuito dalle scuole, e molti genitori ne sono indignati. Bug invece di arrabbiarmi, lo sto usando come catalizzatore per apportare alcuni cambiamenti necessari nella vita dei miei figli.

t A volte, è difficile per i genitori controllare la dieta dei propri figli senza sentirsi come se volessero far sentire i propri figli come se fossero grassi. Ma secondo l'American Obesity Association, circa il 15% degli adolescenti (di età compresa tra 12 e 19 anni) e dei bambini (di età compresa tra 6 e 11 anni) sono attualmente obesi. Questi numeri dovrebbero continuare ad aumentare.

t E tutti conosciamo la negatività che accompagna la parola "f". C'è bullismo da parte di altri bambini, immagini dei media irrealistiche e la sensazione generale che ci sia una linea molto sottile tra i tuoi figli che amano se stessi e odiano il modo in cui li fai sentire. Quindi ora inizia la missione di aiutare i miei figli a diventare più sani senza farli sentire come se fossero grassi o costringerli alla sottomissione. Perché non si tratta di diventare ultra magri: questa è una missione per aiutarli a vivere in modo più sano stili di vita in modo che diabete, malattie cardiache e altri disturbi non diventino parte della loro salute profilo.

Mangiare sano spendendo poco

t Niente dolci, niente zucchero raffinato e niente sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio: questi alimenti dannosi sono i primi a essere tagliati dalla nostra lista della spesa! Ho iniziato a monitorare da vicino esattamente ciò che mangiano i miei figli. Ciò significa esaminare la colazione e il pranzo della scuola per vedere davvero se è nutriente. e no, un panino al miele travestito da panino per la colazione non si qualifica esattamente come una colazione salutare, non importa quanto il responsabile della mensa cerchi di convincermi del contrario.

t Mangiare sano non deve costare di più. Usa questi suggerimenti e materiali dal USDA per aiutarti a fare scelte non solo salutari ma anche economiche.

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• Le 3 P: Pianifica, acquista e prepara il cibo con un budget limitato. Questi promemoria ti aiutano a rimanere all'interno del tuo budget alimentare.

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• Shopping intelligente per frutta e verdura: Ottieni la frutta e la verdura di cui hai bisogno senza spendere troppo.

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• Esempio di menu di 7 giorni: Questo esempio di menu settimanale soddisfa tutte le esigenze nutrizionali a un costo inferiore ai costi alimentari medi attuali.

t L'obesità nei bambini è un'epidemia, ed è una di quelle di cui mi rifiuto di permettere ai miei figli di farne parte. Mamme, non lasciate che altre persone vi facciano provare sensi di colpa - e non fatene uno su voi stessi! Va bene aiutare i tuoi figli a vivere in modo molto più sano. Prova questi suggerimenti per aiutarti in questo viaggio di fitness:

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• Non dire "dieta"! Dire la parola "dieta" può favorire i disturbi alimentari nei tuoi figli e alimentare pensieri negativi perpetui sul loro aspetto. Spiega come mangiare sano li aiuta dentro e fuori! Dai loro una lezione sul loro corpo e su ciò di cui ha bisogno per rimanere sano e funzionale. Un po' di educazione fa molto. Dai un'occhiata a questi libri per aiutare i tuoi figli a costruire una cultura alimentare sana:
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  • Herb il drago vegetariano di Jules Bass e Debbie Harter

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  • Nuvoloso con possibilità di polpette di Judi Barrett

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  • Al mercato, al mercato di Nikki McClure

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  • I pancake di mamma Panya di Mary e Rich Chamberlin

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• Fare colazione a casa. I miei figli facevano colazione a scuola. Ma ho notato che in molte di quelle mattine, un panino al miele è stato classificato come un'opzione salutare per la colazione. Questo é un problema. Chiedi ai tuoi figli di mangiare pasti nutrienti a casa. Non ci vuole molto tempo per aggiustare una ciotola calda di farina d'avena con un tocco di miele per addolcirla e una manciata di mandorle come aggiunta di proteine. Starei lontano dai cereali perché la maggior parte di loro ha OGM e sono pieni di zucchero. Controlla qui per una colazione salutare.

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• Sii in forma come una famiglia. Ho degli obiettivi di fitness per me stesso, quindi perché non allenarmi con i miei figli e cercare di essere in salute insieme a loro? E secondo uno studio sulla rivista Archivi di Medicina di Famiglia, i bambini che segnalano frequenti cene in famiglia hanno diete più sane rispetto ai loro coetanei che non lo fanno! Quindi mangiate insieme come una famiglia e riempite il frigo di frutta e verdura per far sgranocchiare i vostri bambini e tenerli fino a cena.

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• Pratica il controllo delle porzioni. I miei figli adorano Old Country Buffet, ma mangiare lì è un no-no perché è facile saturare il piatto con un sovraccarico di calorie vuote. Stai lontano dai buffet e insegna ai tuoi figli il controllo delle porzioni, ad esempio come dovrebbero mangiare un pezzo di carne delle dimensioni del loro palmo e come frutta e verdura dovrebbero riempire metà del loro piatto.

t Modificando il modo in cui tu e i tuoi figli pensate alla vita sana, sarete presto sulla buona strada per essere in forma e favolosi!