Stai lottando per perdere quegli ultimi cinque chili fastidiosi? In qualunque perdita di peso missione, gli ultimi 3-5 chili sono i più difficili da perdere. Ecco come superare l'altopiano e raggiungere il tuo obiettivo di peso.
Quando stai combattendo una guerra contro il peso, è normale stabilizzarsi quando sei quasi al traguardo. Il tuo corpo si abitua a tutto. Ecco come saltare l'ostacolo e raggiungere quel numero da sogno sulla bilancia.
Mangiare pulito
L'abbiamo sentito prima: perdere peso è il 70% di nutrizione e il 30% di esercizio fisico. Con statistiche del genere, ha senso vedere se i tuoi schemi alimentari possono essere migliorati in qualche modo. Se non stai già "mangiando pulito", è ora di iniziare. Ciò comporta l'aumento dell'assunzione di proteine vegie e magre e l'eliminazione delle "cazzate": caffeina, zucchero raffinato, alcol e alimenti trasformati. Se ami un bicchiere di vino o un paio di quadratini di cioccolato alla fine della giornata, prova a ridurre poco a poco finché non ti concedi solo una o due volte a settimana.
Aumenta l'intensità
Se i tuoi allenamenti stanno diventando stantii o facili, probabilmente non stanno più facendo molto per il tuo corpo. Quando hai solo bisogno di spostare qualche chilo ostinato, una delle cose migliori che puoi fare è portare il tuo esercizio a un altro livello. In altre parole, spingiti un po' di più! Se ti allenavi quattro giorni a settimana, aggiungi altre due sessioni. Se ti sei allenato per 45 minuti, aumentalo a un'ora. E fai qualcosa di impegnativo: pesi, intervalli e sprint sono tutti i principali blaster di grasso. È un duro lavoro, ma se ti attieni a un regime duro, i tuoi jeans attillati si chiuderanno facilmente in poche settimane.
Costruisci la tua forza
Vuoi un bel corpo snello e tonico? Se hai solo pochi chili da perdere, è probabile che il corpo dei tuoi sogni non sia troppo lontano! Per bruciare seri kilojoule, aggiungi alcune sessioni di forza ai tuoi allenamenti. Fai flessioni, addominali, tricipiti, squat e affondi ogni giorno e brucerai grasso molto tempo dopo aver lasciato la palestra.
Elimina alcuni intervalli
I personal trainer sono entusiasti dell'allenamento a intervalli e ne hanno tutto il diritto. Gli intervalli sono un'arma assoluta quando si tratta di bruciare kilojoule, costruire muscoli e - hai indovinato - perdere peso. Come mai? Perché "scuotono" il corpo e costringono la frequenza cardiaca a salire e scendere, il che richiede un po' di energia per conto del tuo corpo. Invece di fare jogging allo stesso ritmo noioso per 30 minuti, mescolalo a intervalli. Prova a fare jogging per due minuti, quindi a correre più veloce che puoi per un minuto. Il tapis roulant è un ottimo punto di partenza, ma gli intervalli funzionano altrettanto bene sulla bici e sul vogatore.
Sii più casuale
Vuoi conoscere il modo più semplice per perdere peso? Certo che lo fai. Eccolo: aumenta il tuo esercizio accidentale. Ogni piccolo dettaglio conta, quindi sforzati di muoverti di più durante il giorno. Prova a fare le scale, a camminare per una parte della strada per andare al lavoro, a fare stretching ogni ora e a fare una visita ai colleghi invece di inviare loro un'e-mail. Tutto torna.
Carboidrati intelligenti
Quando si tratta di perdere peso, i carboidrati non sono sempre il diavolo, solo a volte! Se normalmente inizi la giornata con toast o muesli, passa a una colazione a basso contenuto di carboidrati ricca di proteine magre e grassi buoni. Uova, omelette, salmone, noci e avocado sono tutti ottimi stimolatori di energia che ti manterranno sazio più a lungo. Quindi, mangia un pasto a base di carboidrati subito dopo l'allenamento. In questo modo, alimenterai i tuoi muscoli e quel delizioso riso/pane/pasta non andrà direttamente alle tue cosce. È una vittoria per tutti, davvero.
Altri modi per snellire il girovita:
- Colpisci il fieno prima: otto o più ore è l'ideale
- Sostituisci la tua sedia da ufficio con una palla svizzera: i tuoi addominali ti ringrazieranno!
- Usa manubri leggeri ovunque puoi
- Diminuisci le dimensioni delle porzioni
- Inizia a bere frullati proteici
- Soprattutto, non mollare! Ci sei quasi.
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