Cosa ottieni quando combini la grazia e la flessibilità dei passi di danza con la forza e la scultura di pilates? L'allenamento Xtend Barre, una combinazione dinamica di esercizi che ti darà un fisico lungo, forte e snello. Giusto in tempo per il fitness primaverile, ecco un allenamento Xtend Barre di Andrea Rogers, per gentile concessione di AcaciaLifestyle.com.
Cosa rende Xtend Barre unico?
L'allenamento Xtend Barre è stato sviluppato basandosi sui principi della danza e del Pilates. Oltre a migliorare la forza e il tono, i movimenti della sbarra aumentano anche il cardio, la flessibilità e l'equilibrio. Sia che tu prenda una lezione di Xtend Barre o che faccia il Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD a casa, gli insegnanti di Xtend Barre (che sono formati Pilates) non solo insegnano gli esercizi alla sbarra, ma forniscono anche segnali che sfidano e correggono la forma e l'allineamento, rendendo questo allenamento impegnativo sicuro ed efficace per tutti i tipi di fitness livelli.
Xtend Barre Workout
Hai solo bisogno del tuo peso corporeo e di una sedia o una sbarra.
Riscaldamento: PliÉ tendu
Aumenta la frequenza cardiaca e la circolazione utilizzando i grandi gruppi muscolari, aiuta a sviluppare la stabilizzazione pelvica lombare e rafforza gli estensori dell'anca e del ginocchio.
Cominciare: Apri bene le gambe fino alla posizione girata in seconda posizione del balletto. Le braccia sono distese ai lati all'altezza delle spalle, con le spalle rilassate e la colonna vertebrale in posizione neutra.
Movimento: Piega le ginocchia in un plié, quindi sposta il peso sul piede destro mentre estendi la gamba sinistra e punta il piede sinistro a terra. Plié di nuovo e ripeti il movimento con la gamba destra estesa e il piede destro puntato.
Braccia: Aggiungi le braccia facendole oscillare in una quinta posizione bassa mentre esegui il plié, quindi sollevale in una posizione a V alta mentre ti estendi.
Eseguire: 8-16 ripetizioni per lato.
